Author: sssun

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第7天_1012_景美河堤至公館來回*2 11K 5分速

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第7天_1012_景美河堤至公館來回*2 11K 5分速

倒數70/98日
本週跑量46/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第7天_1012_景美河堤至公館來回*2 11K 5分速
距離: 11.01公里
時間: 55:11
平均步速:     5:01 分鐘/公里
平均移動步速: 5:01 分鐘/公里
最佳步速:     4:31 分鐘/公里
平均心率: 164 bpm
最大心率: 175 bpm
平均跑步踏頻: 196 spm
最高跑步踏頻: 204 spm
平均步幅: 1.02 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第6天_1011_曾文溪麻豆堤防大風吹跑10K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第6天_1011_曾文溪麻豆堤防大風吹跑10K

倒數71/98日
本週跑量35/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第6天_1011_曾文溪麻豆堤防大風吹跑10K
距離: 10.27 公里
時間: 1:00:02
平均步速:     5:51 分鐘/公里
平均移動步速: 5:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
平均心率: 151 bpm
最大心率: 165 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.93 公尺

這是台灣第四長的河川,流域面積超過一千平方公里,她的水份灌溉了嘉南平原,孕育了千千萬萬台灣人,她是母親的河流曾文溪

其實阿宅我不想這麼文青的,只是一直想在曾文溪溪旁吹著風跑著步曬曬太陽,卻總是因為自己理由伯LUB的個性使然,一直沒去付諸實行。

今天下午吃完老弟他兒子、家中第三代的滿月席,下午四點半穿上了我的裝備,戴上了Garmin Forerunner 220 GPS錶以及心跳帶,騎著歐多拜到了麻善大橋,走上了兩層樓高的曾文溪麻豆堤防…

麻善大橋是麻豆通往善化的唯一直達道路,小時候她還只是一座去返各一線道的老橋,橋面也不是很平整,橋兩邊的道路台19甲以前也僅是兩線道,在西元2000年後政府花了不少錢將整座橋面以重建,並將台19甲拓寬為4線道路;接續著南部科學工業園區大量的員工需求,麻善大橋也成為台南溪北地區民眾前往南科上班每天的必經橋樑…

 

據說麻善大橋下曾文溪邊的九月芒整片佈滿溪岸時非常狀觀,可惜時序已來到十月份,已不見整片白茫茫的芒草,可惜了些;熱好身,起步…往曾文溪下游方向前進吧!

在台北跑景美溪堤是有堤外運動步道可以跑步,回到了台南呢,堤外沒有運動步道,只能在兩個樓層高的堤防上頭跑步,幸好堤防頂也鋪上頗為平整的柏油路面;不過起跑後西曬的陽光還是讓我覺得負擔有點大,畢竟氣溫還是高達31°C啊 (你看看台北啊連假都在下雨…)

往下游方向跑是順著風跑,雖然順著風但是在太陽的熱度下步伐始終沒能邁開來,PACE一路在5:50:~5:30這個區間,跑了約4.6K後就碰到國道一號曾文溪橋在前方橫住堤防,喝了口運動飲料,折返…

可能是在河邊又在堤頂吧!回程的風大得可怕,即使我已經維持住了踏頻在185 spm上下,但是每一離地逆風就會把我往後推,這跑起來硬斗的程度完全不輸給跑山路上坡,我猜這也是教練要我們練跑山路的原因吧?十二月富邦馬開始時正是東北季風最盛之時,萬一逆風也這麼吹,腿力不好的跑者大概會哇哇叫吧!

回程的PACE一直過突破不了6mins/km的大關,跑得有點灰心,最後接近麻善大橋時只跑了9K左右,索性再往下游跑個來回1K補足10K的跑量,最後這1K有稍微把步距再拉長,踏頻也稍微提高,心率也突破了160,算是最後的奮起吧!最終剛好跑了10K初頭耗時1個小時整,本週的跑量大大不足,但這星期實在太忙,只待未來幾週再好好地規律進行。

 

擦擦汗、喝口運動飲料,夕陽已西下,告別了母親的河…曾文溪,下次再見!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第6天_1011_曾文溪麻豆堤防大風吹跑10K  全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第5天_1010_國慶日潮州國小繞田徑場 9K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第5天_1010_國慶日潮州國小繞田徑場 9K

倒數72/98日
本週跑量25/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第5天_1010_國慶日潮州國小繞田徑場 9K
距離: 9.07 公里
時間: 48:49
平均步速:     5:23 分鐘/公里
平均移動步速: 5:23 分鐘/公里
最佳步速:     5:02 分鐘/公里
平均心率: 157 bpm
最大心率: 168 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 1.00 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第3天_1008_三重體育場團練 10k

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第3天_1008_三重體育場團練 10k

倒數74/98日
本週跑量16/80k

今晚是Garmin Forerunner 220全馬破4計畫第一次團練,主辦單位特別安排參與這次計畫的跑者參與由黃崇華教練帶領的三重箭歇團團練,並由黃崇華教練帶跑者練習,同時運動筆記的Daniel Tun-Chieh Hsu也在一旁帶熱身並給予必要的指導。

前兩個晚上都下雨,但今晚老天爺很給面子,雲多了點之外倒是沒掉幾滴雨下來,今晚恰逢三年一次的月蝕,在體育場搞不好有機會能看到…

我大18:10就抵達三重體育場,延著體育場繞得一圈倒是不曉得要在哪邊,直覺是跑到司令台大家一定會看得到,果然很快就有幾位帶著Garmin Forerunner 220 GPS錶的跑友憑錶認人,大家就在司令台上聊起來了…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第2天_1007_本日公休 0k

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第2天_1007_本日公休 0k

倒數75/98日
本週跑量6/80k

今天有夠累,回到家九點半又開始下雨,有點冷有點涼,想到明天要在三重體育場進行Garmin Forerunner 220全馬破4計畫第一場團練,今天自行休假一天好了,明天的團練肌肉的狀況應該也會比較舒緩…

希望這星期80K的菜單能順利完成啊!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第1天_1006_景美河堤至公館來回 6K 均速5:28

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第1天_1006_景美河堤至公館來回 6K 均速5:28

倒數76/98日
本週跑量6/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第1天_1006_景美河堤至公館來回 6K 均速5:28
距離: 6.02 公里
時間: 32:55
平均步速:     5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     3:34 分鐘/公里
平均心率: 155 bpm
最大心率: 161 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.95 公尺

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫邁入第四週,全馬破4訓練計畫進入基礎期,接下來的這五個星期有以下訓練重點

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