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sssun路跑誌_20180304_連跑5年的2018北馬雙溪櫻花馬拉松高溫加霾害中吊車尾上凸台_M42K-3:55:35_42K 本週跑量81.195K,過去7天跑量81.195K 晶片成績3:55:35、大會成績3:57:00、分組12/363、總排48/2027,個人第22馬 2014年3月9日第一次參加雙溪櫻花馬,那是我的第2場馬拉松,也是緊接著前一個星期的南科馬初馬後又領了一次初馬獎,隔年還引起了鄉民跑者間的廣大討論XDD,4年就這麼過了,南科馬只辦了兩屆就停辦,櫻花馬成為我每年都要回去再次朝拜的山路馬拉松,今年跑完後就是連5年參賽,明年就會是VIP啦! (VIP有什麼好處?報名費半價、而且保障一定報得到名,連5屆的堅持是值得的XDD) 也聊個賽事相關的話題好了,記得2014~2016年路跑活動正盛時,當時要報名雙溪櫻花馬可是要在報名開放時搶在電腦前按登入,眾多跑者搶著那少少的4千個名額,再加上VIP保障名額,那3年的櫻花馬總是有4~5千人參賽,不過這樣的盛況在去年下修到3千人,而今年的櫻花馬則僅有2千個人左右報名,連兩年都呈現報名人數大幅下降的趨勢;過去櫻花馬還曾一年頒出近千座初馬獎獎座,今年領取初馬獎的跑者也僅有百來位,也許是台灣的路跑熱潮已過,想踏入路跑運動的民眾們在過去幾年已經陸續接觸,一些想嘗試全馬的跑者們在完成幾場全馬後即封鞋不再參賽,尤其是像櫻花馬這樣的山路馬拉松,如果不是對跑步有些愛,多數的跑者們也可能僅報過一次有感受過就好了XD;未來路跑人口會繼續萎縮或是就穩定於此呢?我也說不定,想運動的人們就讓我們繼續健康地跑下去… 2014、2015年的櫻花馬是寒冷的雨天,2016、2017年則是熱熱的豔陽天,比起被太陽曬我是寧可在雨中跑者,只是今年天又不從人意了,賽前一天顯示雙溪區的天氣在早上8點半起跑時就已經接近23度,而在正午12點更是28度的高溫,體感溫度直達31度,光想到氣溫如此之高我就想投降輕鬆跑了,而溼度也是破90容易悶著的的高溼度;天氣不作美而空氣也不作美,這個週末兩天整個北台灣是籠罩在霾害之下,外頭灰濛濛的,爛空氣吸進肺裡只怕會讓每次呼吸都少了幾秒鐘的壽命(疑?什麼爛梗,這不是定理嗎?XDDD),在天氣加空氣兩個因素都不怎麼幫忙下,即使這一年來的體能都比前一年度來得進步,但目標怎麼設定呢?2015年在冷雨中跑出了359的成績,2016熱炸了僅以423完賽,2017還是熱,勉強以415比前一年快了8分鐘跑回終點,既然連3年都是大熱天,那今年就再比去年快個8分鐘吧,抓抓看405~410之間完跑… 前一晚的天氣預報,8點半起跑時已經破20度,高溫、高溼、加上爛空氣,今年的櫻花馬恐怕會跑得很痛苦 即使賽前已預知今年的櫻花馬不好跑,該做的準備依舊一樣不能少,該說自己是謹慎或是緊張呢(笑)?補了兩天的肝醣超補,再準備了每年都會戴在右手手腕的櫻花馬配速手環,以2015年359完賽時的每公里配速作為配速基準,並標注了每公里的上下坡爬坡量以及水站位置,賽前也把配速手環分享給山貓路跑團的跑友們,讓大家在跑山路時能夠預知哪邊有水站可進站休息補給,跑起來會安心些 雙溪櫻花馬高度圖,2K結束後就是連續7公里的爬坡,讓人一開始就會改變心態認清事實準備玩賽XDD,而回程30K開始的爬坡更是讓人在雙腿已疲軟時一拳把自己ko,尤其是那34K斜率極高的坡度,山神呼喚著:走吧!停下來用走的吧!或是進站吃碗麵線吃飽了比較重要,時間不是一切… 自製配速手環,上頭標記著每公里的上下坡高度、水站位置,以及當年破4時的每公里配速作為自己在跑道上的配速參考基準。第一欄是距離,第二欄是各K的累積上下坡高度,有畫粗體字表示這段路是明顯的上坡要注意配速,標負值的表示這公里是下坡路段,第二欄後方有()代表水站位置(約略在幾K處)。使用方法:印出來後,正反面貼上寬版的透明封箱膠帶以防止汗水雨水滲透,正面最下方空白處貼滿雙面膠帶,賽前再撕開雙面膠背膠戴到右手,即是一條20公分長度的配速手環,可視個人的手腕寬度調整excel的列高再列印出來即可改變手環長度 前一晚11點左右就不支昏迷了,早上4點半起床後吃了兩片全麥土司+1塊義美小羊羹+果汁+香蕉,由於賽事在8點半才起跑,6點半在火車上又吃了第二頓早餐,一樣是兩片全麥土司+果汁+香蕉+雞精一罐,而在起跑前半小時還吞了包能量膠,這樣很飽嗎? 其實起跑後在5K配坡段就感覺開始餓了,身為義美小羊羹佐寶礦力水得粉附舒跑運動飲料全馬推廣協會會長的老孫當然是謹慎的,今年一樣是在水壺腰包裡裝了4包15公克裝保礦力水得粉+4塊義美小羊羹+2顆裝滿舒跑的300cc水壺,預計每8K可以吃一次,讓自己隨時都有充足的熱量補充;今天的裝備則是山貓團團服+山路必備CW-X壓縮褲+讓我跑完山路也沒黑趾甲的Santini ZERO膚質零號防臭踝襪+ASICS日虎Tarther Japan以及遮陽帽一頂,左手戴上Garmin FR935 GPS錶並在CW-X壓縮褲的 ,有了去年肩頸被陽光曬傷的經驗,今天在出門前也特地多擦了點防曬乳,為了避免流汗後結晶出來的鹽巴會磨傷皮膚,該邊、腋下、腳趾、足跟也擦上了凡士林防磨擦,效果不錯,今年有保護到的部位都沒發生狀況,而沒保護到的部位原本就不會有什麼狀況啦… 搭火車前往雙溪的路上發生了些小插曲,前一天台鐵在嘉義段以及汐止段分別都有電纜線掉落導致西部幹線大誤點,特別是汐止到七堵之間是晚上將近8點半才斷線,工程人員連夜搶修預計清晨5半會通車,但是出門前看了台鐵網站只有東正線搶通,西/中正線都還沒修復,怕列車會誤點再打了通電話到台北車站給站務人員,得到的回覆是這麼早的列車即便只有單線通車也不受影響,既然如此就放心出門吧!5點40分騎歐多拜前往台北車站,搭上了0625的208次自強號,車上吃了2頓早餐,7點半前抵達了熟悉的雙溪車站… 每年走出雙溪小站都會多看它一眼,2014年初次參加雙溪櫻花馬拉松在此可是曾有過奇遇啊… 山貓團在Neil號召下也在起跑前半個小時也一起拍了團拍,相較去年有大約30位參賽團員,今年少了一半,跟大會總參賽人數一樣都在下降中啊;不過還是很推薦跑友們參加雙溪櫻花馬,雖然山路不好跑,但有滿山遍野的櫻花、有一路的好風景、還有雙溪小鎮的熱情加油聲,交通也方便,明年一起參加吧! 熊爸也戴上了配速手環,上面是(他自己去年的每公里配速+我的sub4配速)/2,聽起來滿合理的厚,最後熊爸以504的佳績完賽,還跑得比去年的台北馬還來得快 約略在起跑前10分鐘站上起跑區,今年人變少了就不用刻意往前移動,空間足夠不需摩肩擦踵;很幸運的是雖然溫度偏高但天空是灰的,也搞不清是雲層或是霧霾,但能遮避直曬的陽光就是好事啦 0830槍響出發,在人龍的中間區段也僅花了1分鐘左右就通過起跑線,人少一點還是順暢些的;前1公里在雙溪小鎮市區跑得也比往年來得順,2K接近山路前的路面縮減雖然還是有些阻塞,但是這兩公里的平路就比過往省下了總共3分鐘,前面賺下來的就是可以讓後面慢慢花,開心! 2K結束後進入硬斗的連續7公里爬坡,有些路段的每公里爬升量高達7~80公尺,兩旁的步兵隨著山路里程增加而愈來愈多,受惠於自己有點進步的心肺能力再加上氣溫雖高卻沒有陽光直射,這7公里的爬坡段每公里的配速最低也只有爬坡最多的5公里處跑出了7分初配速,爬坡段的心率也能控制在M心率區,每跑完1公里看一看左手腕Garmin FR935的每公里配速,再比照右手環上的配速手環,今天這爬坡段幾乎每公里都有賺到十多秒到三十秒的時間差耶,心中暗喜… 配速手環上註記了幾公里處會有水站,對於自己何時要配合吃補給再順便進水站喝個水是相當有幫助的,過了辭職嶺(這名稱取得真好!)到了9K接近蘭平千里爬坡結束路段前吃下了第一塊小羊羹+寶礦力水得粉,接著進了9公里處的水站要了杯水喝,天氣太熱身上還是損失了太多水份,雖然自己每2~3公里左右就會喝一口水壺裡的舒跑,但是至今已經喝掉一個水壺了,接下來雖然是下坡路段,還是讓自己在水站多攝取點水份吧! 12.5K下坡路段陽光露臉後開始曬著,期待烏雲快飄過來啊啊啊。照片來源:尋寶網 10到15公里的下坡路段是前半馬最舒服的路段,一路的長下坡再加上路邊的櫻花盛開,跑起來相當賞心悅目,只是這個路段陽光開始曬在身上,氣溫愈來愈高是有點擔心,但幸好今天山區的山風頗為持續,偶而感受到涼風吹來帶走身上的悶熱,只能說今天的天氣比預期中還來得好跑些;15.8K處的水站前又吃了第2回自己帶的補給,過了水站從16K開始到折返點又是爬坡路段,雖然坡度沒前面來得高而且偶而還有下坡能夠舒緩,但是還沒到折返點都還是覺得山路依舊漫長… 16.5K又再次面對連續上坡,這時的心率已經拉到了M心率的頂,偶而還會破170bpm來到T心率,這時候只能稍稍降點速以免爆掉。照片來源:尋寶網 21K處,離折返點只有僅僅600公尺的距離了,但是這段路還是上坡,跑一步算一步,折返點快快來…照片來源:尋寶網 還沒到19公里就看到總一洪國欽在引導車的開道之下從對向高速而來,這代表離21.6K的折返點不遠啦! (謎之音:不是還有將近3公里嗎?哈哈哈);櫻花馬由於去程有繞進雙溪小鎮跑了1公里多而回程山路結束後是直接回到雙溪高中進終點,因此折返點並不是在半馬處,而是要比半馬再多跑個500公尺的距離,而且還有陡坡,但隨著對向已折返的跑者們愈來愈多,就知道能看到期待已久的折返點啦!過折返點踩過感應地墊,拿了信物綁在右手手腕,回程之路我來啦! 2015櫻花馬的山路花了2小時14分抵達折返點,2016櫻花馬則在大太陽下前半馬爆速跑出了2小時15分但後續下場很難看,有了前一年的教訓,2017櫻花馬在陽光下跑得更加保守花了2小時18分來到折返點,今年呢?雖然溫度比前兩年來得高但是卻僅花了2小時05分就折返了,前半馬看來賺很大,後半馬可以慢慢花,心中浮現了今天有沒有機會破4、甚至跑出個人山路馬PB的念頭? 回程後陸續遇到今年參賽的山貓團跑友們,許多強者們今年都沒來跑山路,自己目前是山貓跑友們跑在最前頭的,也因此遇到山貓跑友們就比讚或是呼喊加油,正雄大哥更是遠遠地就對我大喊3聲:老孫加油,當然也要為正雄大哥加油喊回去啦!23.9K的水站前吃了第3次自己補給,到了水站進了站小休一下也請工作人員幫忙把兩個水壺都裝滿礦泉水,接下來一路到29公里都算是好跑的路段,只是剛剛先借的待會就要還,去程10~15K的長下坡,在櫻花馬的回程29公里開始往往就是壓跨跑者們的最後一段山路… 回了面對回程一路到34K左右蘭平千里的可怕上坡,自己在30.6水站前吃掉了今天的第4次自己補給,也進了洗手間清空水份,避免等等的恐怖上坡跑到腿軟無力,也幸好水站都放著大水桶,自己是舀了一大瓢水從頭頂沖下一路流到胸口腹部讓核心得以冷卻,接下來邊跑邊有山風吹著,水在身上蒸發後舒爽了不少,但是面對上坡還是無以為繼;原本還有位大哥一路跟在我背後跑著上坡,但在33公里左右自己終於氣力放盡改為快走+小跑步模式,這位大哥還虧了我一下,最後就兩個人一起快走啦… 只是別小看上坡快走的步兵模式,心率仍然還是跳在165bpm以上的M心率頂,畢竟自己上坡快走+偶而的小跑步還是能走出7分半的均速,34.2公里的救命水站終於抵達,看到這個水站就知道連續上坡已經結束,最後的8公里的連續下坡就放心往雙溪衝回去吧! 33K處還笑得出來,馬上就要轉步兵模式了XD 照片來源:運動筆記 37K的大下坡,上面有飛碟? 照片來源:運動筆記 其實是上面有櫻花啦! 照片來源:運動筆記 因為去程賺了不少時間下來,回程的下坡怕對雙腿雙膝的衝擊太大,不想讓自己跑完後雙膝硬化就跑得比較保守些XD,均速跑在4分半到5分速之間而心率也跳在M心率下緣的160bpm左右,看著Garmin FR935的全程均速已經逐漸下降到5:45以及於5:40,今天破4沒問題,應該也可以超越自2015在風櫃嘴跑出的358山路PB,就這樣順順地跑回終點吧! 離雙溪小鎮愈近,身邊的跑者愈少,後段的下坡幾乎是一個人獨跑著的,偶而會有來山上走走的遊客為跑者們加油,很謝謝這些在高溫下給自己的鼓舞,離終點不到1公里還看到領先的跑者腳抽筋而在路邊壓著小腿,也只能為他加油…42K回到雙溪,接近高架道路開始聽到終點的喧嘩和鼓聲,高架道路下左轉有工作人員引人進入終點前賽前,前面200公尺沒其他跑者了,今天似乎跑得還不錯耶… 終點前的最後200公尺獨跑之路 照片來源:尋寶網 終於要踏上終點的感應地墊啦! 照片來源:山貓路跑團 終點前的工作人員一路加油喊著破4沒問題啦!而終點的大會主持人也透過麥克風喊出:這位是山貓路跑團的孫士勝,開心啊!看看自己的GPS錶,時間還在3小時55分,今天這樣的天氣竟能跑出這樣的好成績算是出乎賽前意料之外的,進入終點踏過感應地墊,按下Garmin FR935停止鍵,轉身向跑道鞠躬感謝一路上辛苦的工作人員和主辦單位,個人第22馬got!今天跑出了晶片成績3:55:35、大會成績3:57:00、分組12/363、總排48/2027的佳績,也算是連5年參加雙溪櫻花馬給自己的賀禮啦! 踏過終點感應地墊,按下GPS錶停止鍵。疑,終點後方是誰在拍照? 照片來源:山貓路跑團  原來是山貓團的桂香 […]

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sssun路跑誌_20170219_連跑4年繼續熱炸的2017北馬雙溪櫻花馬拉松_M42-4:15:42_42K 晶片成績4:15:42,大會成績4:17:37、分組59/699、總排245/3079,個人第19馬 本週跑量52.195K,過去7天跑量52.195K 已經是連4年參加雙溪櫻花馬了,2014、2015是連兩年的溼冷雨天,而2016和今年都是大晴天,賽前比較過2017和2016年的天氣預報還發現2017年的氣溫來得更高,也因此就對今年的櫻花馬抱持著簡單的目標:健康完賽。 至於要不要拚山路馬的PB就再說了,自己是水牛、罩門又是陽光,不期不待不受傷害啊XDD

sssun路跑誌_20160306_熱到炸裂的2016北馬雙溪櫻花馬拉松@4:23:35

sssun路跑誌_20160306_熱到炸裂的2016北馬雙溪櫻花馬拉松@4:23:35 晶片成績4:23:35,大會成績4:25:10、分組76/1467、總排260/4962,個人第15馬 本週跑量70.195K,過去7天跑量70.195K

sssun路跑日記_20150201_2015北馬雙溪櫻花馬拉松sub4 @3:59:11

sssun路跑日記_20150201_2015北馬雙溪櫻花馬拉松sub4 @3:59:11 ptt Road_Running 路跑板同文轉錄討論: [心得] 第9馬,2015雙溪櫻花馬 sub4 @ 3:59:11 本週跑量74K,過去7天跑量74K 本日數據: sssun路跑日記_20150201_2015北馬雙溪櫻花馬拉松sub4 @3:59:11距離:      42.195 公里 移動時間:  3:59:14平均移動步速:  5:40 分鐘/公里 高度增加: 1080 公尺高度減少: 1077 公尺平均心率: 162 bpm 最大心率: 176 bpm 平均跑步踏頻: 179 spm 最高跑步踏頻: 207 spm 平均步幅: 0.97 公尺 14°C,相對溼度82叭,一路細雨陣陣地下著,偶而還起霧,那雲吶,霧啊,美江,妳是否有看到否?這雲跟霧和雨讓我的眼鏡沾滿了水滴模模糊糊看不清楚路,第二年跑雙溪櫻花馬,我的第9場全馬… 說難跑嗎?也不會太難跑,只是上個星期每天看著氣象局預報,雨雨雨,一直到了星期六白天突然預報轉晴,當晚卻又改預報為雨天,好吧,最慘就跟2014年的13°C冷雨中起跑的櫻花馬一樣而已,前一個晚上十一點就寢,還抱著隔天天氣會轉晴的期待睡著… 四點半起床先吃了3片土司+沖泡奶茶+1塊義美小羊羹+綜合維它命+雞精,這只是起跑前4個小時的第一頓早餐,清空腹內垃圾後著裝,戴上Garmin Forerunner 220 GPS錶+心率帶+Mizuno接力賽戰袍、CW-X壓縮褲、ASICS虎走日本版加上帽子一頂,腳趾、足跟、該邊也擦上了凡士林防磨;至於今天的自備補給呢?今天的水壺腰包裡放了3包15公克裝保礦力水得粉+4塊義美小羊羹+兩顆裝滿舒跑的250cc水壺,這樣的隨身補給跑場雨中山路馬究竟夠不夠呢?答案是足夠的… 出門時新店的天氣還不錯,地上微溼,只是看到雷達回波圖上東北角還是一大塊的雲塊,殘念啊!六點在首班捷運上跟挑戰雙溪櫻花初馬的Johan學弟會合,6點半台北車站轉搭跟去年同一班次404車次柴聯式自強號,一個小時左右的車程,車上再吃第二頓早餐,2片土司+香蕉+小羊羹再一塊,只有滿滿的醣份才能換來滿滿的能量啊! 過了汐止後沒位置了,只能站著一路站到雙溪,等一下,那位在車廂後方睡著的大叔是誰?不就是2014櫻花馬巧遇神人200馬大叔的那位王國賢大哥嗎?怎麼會這麼巧?我在比賽前看了制序冊還注意到他連多年參賽已經是VIP,才想著應會在賽道上遇到他,沒想到車上就被我遇到啦…王大哥醒來後跟他寒喧一路聊到了雙溪,連年參戰的精神真是令人佩服啊! 跟Johan在火車上也戴上了配速手環,通常平地馬我是不戴配速手環的,但櫻花山路馬為了知道上下坡的具體區間以及何處有補給站,我的做法是下載sportsnote配速手環,依櫻花馬大會提供的櫻花馬高度圖依序在各區間畫上上下坡的箭頭,再依櫻花馬大會提供的櫻花馬水站配置圖在有配置水站的公里處標示圈圈,最後依自己賽前估計4小時~4小時15分的賽前估計,上坡寫上6:30~7:00的PACE,下坡則寫上5:00~5:30的PACE作參考(只是實際上我對上坡估得太樂觀了XD,後文會詳述);Johan則是預估會在5小時半~6小時的區間完賽,因此我上坡幫他估8~9分速,下坡則是7分速左右,只是… 火車愈接近雙溪雨下得愈大,出了雙溪站有一種令人殘念的感覺,雨下著,溫度又低,看來這場2015櫻花馬跟去年一樣硬斗啊! 進了雙溪高中將外套全換掉,路跑裝之外另穿了一件剪短至齊腰、兩手肘挖洞的輕便雨衣,這是去年櫻花馬賽前前輩教導的秘技,在這種天氣穿上輕便雨衣一來防風不易失溫、剪至齊腰是為了好跨步、至於兩手肘挖洞,跑了幾公里出汗後只要雙手一舉高,兩肘就會倒出數十cc的汗水+雨水來了,排水用的啦… 寄完物後再補充一根香蕉+一包WEIDER in JELLY,今早吃得可真多啊,上完廁所後就往起跑線出發,wacow…怎麼會排得這麼長啊?Johan跟我就排在「請幫Amy姐初馬加油!!」三人組以及「小學生反串俱樂部」的後面等待起跑,其實這兩群人還真有趣,跑馬嘛,有些人是為了自己的pb,有些人是為了健康,有更多人是為了友情吶! 8點30分鳴槍,Johan跟我花了3分鐘才緩緩通過起跑線,按下Garmin Forerunner […]

2014.03.09. 2014北馬雙溪櫻花馬拉松巧遇神人200馬大叔

前一個星期的南科馬初馬完賽後,鐵腿鐵了好幾天,隔一星期的2014北馬雙溪櫻花馬拉松(aka.櫻花馬/雙膝硬化馬拉松)就抱持著輕鬆跑完賽的心情去面對,這場比賽的目標是先求不傷身體再講求完賽,希望能將最早報櫻花馬時加價報的初馬獎給捧回家。 賽前有大致評估過整場櫻花馬的路線,大概前9k會有持續上升將近500公尺的上坡由海拔約50m上升至500m初頭,接著在大約6k的緩下坡下降至海拔約400m後,過了15k又是緩緩上坡上升至折返點前的海拔550m左右;賽事前台灣單一麥芽威士忌品酒研究社(TSMWTA, Taiwan Single Malt Whisky Tasting Association)附設路跑隊的K大Kingfisher以及神人灯灯都先跑過2月8日的櫻花志工馬拉松暨試跑,他們所告知的秘訣是:前程上坡保留體力,去程花4分力,後程花6分力。 在這樣子4:6的分配下,我給自己的完馬目標是5小時完賽,並希望能夠前半馬花3小時,後半馬盡可能花2個小時,只是山路馬拉松一樣不是我這等憨人想的這麼簡單,5小時配速表也印了,不過仍然是參考用的,爬坡,是爬坡耶…

sssun路跑誌_20180329_夜陪國展夜跑木柵高工-景美遇到飆自行車中二大屁孩_E12K_12K

sssun路跑誌_20180329_夜陪國展夜跑木柵高工-景美遇到飆自行車中二大屁孩_E12K_12K 本週跑量28K,過去7天跑量40K,本月跑量206K 月跑量終於破200了,這個月經歷了一場雙溪櫻花馬以及國道路跑就先存下了63公里的里程,但相對的賽前的減量和賽後的恢復也讓跑量減了不少,左腳的小毛病從元旦回南部跑田徑場繞圈後就偶而來問候一下,這個月能跑到200公里也算是可接受的了,接下來是否要從4月開始吃課表呢? 我還在想… 傍晚回到家後就騎上歐多拜到國展家載國展練跑去,到了河濱已經快7點天色也暗了,暖身做完就帶著國展一起往景美溪下游跑去,由於下個星期清明連假回南部,再過來的那個星期國展就將出國跑波士頓馬拉松,今晚可能是波馬前最後一次陪國展練習了,就跑國展的M配速吧! 以5:40左右的全馬破4配速一路往景美方向跑去,國展昨天跟中和跑了12K了,今天狀況還是滿不錯的;不過在跑往景美溪下游過寶橋後路面狹窄的路段時,對向有行人、稍遠20公尺處有急行把河濱當賽道的自行車騎士,我遠遠大喊3聲:慢一點、慢一點、慢一點,換來的是對方仍急行而過,還好國展跟我以及對向的行人都沒被撞上,這位中二又屁孩的二三十歲騎士在跟我們急騎錯身而過後還回頭對我罵「凶個屁啊」…,真的是令老孫非常非常無奈無言,萬一撞上了就來不及後悔了… 於是跟國展一邊跑一邊罵一邊埋怨,這世上還是有這麼多只顧自己不管他人死活的人;每次跑步遇到對向車燈打太高的我總會雞婆提醒,今天載國展去河堤的路上,看到一輛Toyota有一邊的前燈不亮了,停紅綠燈時還騎到車旁跟駕駛比著他的車燈不亮了,駕駛搖下車窗後我又跟他說了一遍,駕駛就開到一旁去檢查了;是覺得雞婆些,這個社會可能會安全些,但是當對像是個比較中二或是比較屁孩的對象時,事情的發展可能就不如預期,也會動遙自己的–雞婆–熱情了… 就這樣跑到景美世新附近折返,回程最後3公里國展把速度拉到5分初,讓國展有點喘但還能負荷的配速,今天國展全程跑得滿好的,只是中間遇到中二大屁孩的插曲令人有些無奈就是了,還是要繼續保持自己的熱情–雞婆–,深信自己的起心動念一定能讓這個世界更加美好… 本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180329_夜陪國展夜跑木柵高工-景美遇到飆自行車中二大屁孩_E12K_12K距離: 12.02 公里時間: 1:05:51平均步速:     5:29 分鐘/公里平均移動步速: 5:28 分鐘/公里最佳步速:     4:41 分鐘/公里 高度增加:  14 公尺高度減少:  17 公尺平均心率: 146 bpm最大心率: 164 bpm平均步頻: 180 spm 最高步頻: 197 spm 平均步幅: 1.01 公尺平均垂直比例: 7.6 %平均垂直振幅: 7.8 公分平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右    平均觸地時間: 252 亳秒無氧運動訓練效果: 0.0有氧運動訓練效果: 3.1最大攝氧量: 55RunningQuotient當前跑力: 49.2 sssun路跑誌_20180329_夜陪國展夜跑木柵高工-景美遇到飆自行車中二大屁孩_E12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

180302_元宵夜山貓團減量夜跑景美河堤-木柵_M7_7K

180302_元宵夜山貓團減量夜跑景美河堤-木柵_M7_7K 本週跑量39K,過去7天跑量45K 元宵夜山貓團週五FNR夜跑,這個星期日因為要參加雙溪櫻花馬,團練前的團練文就預告會減量跑,不過還是有滿多跑友們沒參賽就維持秋冬路跑季的70分鐘練跑,元宵好天氣來了不少跑友一起團練,起跑前就跟大夥們預告在團練後一起到景美夜市吃碗應景的湯圓豆花吧! 今天5分速團減量跑7K由我當列車長,5分半列車則維持12公里由姚姚帶跑,熱心的秋里則是帶著新進女跑友Omega一起跑輕鬆跑,也請Omega和久未見面的Chiauco自我介紹,8點15分大夥起跑… 減量跑個7公里需時不到35分鐘,跑起來的負擔不算大,不過一路以4:50~4:40左右的配速跑著還是讓心跳拉高了起來也讓身體流了不少汗,一個多月沒見面的黃大哥更是跑得有點喘,他自己笑稱這陣子吃喝太多變胖了也讓體能掉了下來,黃大哥要快恢復體能啊,下個月就要跑波士頓馬拉松了耶… 去程3.5K回程3.5K但可能是因為元宵節的緣故,延路聽到了不少加油聲,有大小朋友們一大群人提著燈籠在河堤邊散步看到我們跑去就跟我們加油歡呼,也有獨跑的跑友去回都跟我們迎面大喊山貓加油,算是很愉快的團練夜;回到景美收操擦乾身體跟先回來的跑友們聊天等著跑全程的跑友回來拍大合照,明月高高掛,在景美橋頭以景美橋作背景幫大家拍了張合照,覺得自己拍得還不錯,手夠穩 XD 團練後就一行人拉到景美夜市吃豆花加湯圓啦,聊得很盡興但卻還有點餓,星期日就要跑櫻花馬了這幾天卻忙到沒吃太多,肝醣不夠補QQ,那就再到隔壁點了份鐵板燒當場吃了起來,嗯,有飽到,滿足的元宵夜,回家洗洗睡! 本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180302_元宵夜山貓團減量夜跑景美河堤-木柵_M7_7K 距離:  7.09 公里 時間: 0:33:59 平均步速:     4:48 分鐘/公里 平均移動步速: 4:47 分鐘/公里 最佳步速:     4:30 分鐘/公里 高度增加:  27 公尺 高度減少:  35 公尺 平均心率: 156 bpm 最大心率: 168 bpm 平均步頻: 187 spm 最高步頻: 195 spm 平均步幅: 1.12 公尺 平均垂直比例: 6.6 % 平均垂直振幅: 7.6 公分 平均 GCT平衡: 50.3%左 […]

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