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sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K

sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K 本週跑量43K,過去7天跑量43K 天氣不錯的週日早晨,在山貓團揪了跑友們看有沒有人想在涼涼的秋晨上貓空丘陵地跑國手之道,我也帶國展練習週日的長跑,不過今天早上的國手之道練跑另外有要事協助,今年四月國展作為台灣第一位進軍波士頓馬拉松的視障跑者,在出發前外交部特別為國展辦了授旗儀式,而國展在波馬終點前也披著國旗邁向終點,今天外交部委託公視的製播組出動了五個人到貓空國手之路側拍國展平時的練習,我們幾位一起上山的山貓跑友們就看有什麼需要幫忙的,也配合導演來拍攝啦… 六點初抵達貓纜貓空站前,製播單位也出動了一輛箱型車以及五位工作人員前來拍攝,起跑前先跟導演溝通了解今天要拍哪些畫面,大致上就是箱型車會載著工作人員攝影師們跟著我們跑一段路,補捉一些練跑時的鏡頭,最後再視情況看需要拍哪些國展的片段;跟著山貓路跑團的幾位跑友們先上貓纜前的平台暖身也讓製播單位拍了一些鏡頭,接下來我們就照著以往的路線來回跑了第1趟的貓空國手之中,箱型車一路跟著我們,偶而在前偶而在側,第一趟回到貓纜站前時攝影師還下車扛著攝影機跟穩定器跟著我們跑了三四百公尺之多,有操到… 第1趟5K完跑後,導演覺得貓纜站前這個山坡光線不錯,就請國展獨自小跑步從山坡下緣往上跑上來,我用聲音引導著國展前行,整段拍攝都還算蠻順利的,不過拍了暖身跟第1段5K以及貓纜站旁的畫面後也將近7點半了,拍攝完工後就繼續我們的練跑,原本是打算跑滿4趟20K的,不過今天4點就起來吃早餐了,8點之後我自己肚子開始餓了起來,血醣也掉了下來,今天僅以18K的6分速配速完跑,沒多跑些有點可惜,只是載國展下山回到家已經是將近9點半了,算是比較晚的一次… 還蠻期待明年初能在外交部的youtube頁面上看到最後的拍攝結果 🙂 本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K距離: 18.01 公里時間: 1:49:40平均步速:     6:05 分鐘/公里平均移動步速: 6:05 分鐘/公里最佳步速:     4:55 分鐘/公里 高度增加: 205 公尺高度減少: 207 公尺平均心率: 149 bpm最大心率: 176 bpm平均步頻: 175 spm 最高步頻: 236 spm 平均步幅: 0.94 公尺平均垂直比例: 8.6 %平均垂直振幅: 8.3 公分平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右平均觸地時間: 260 亳秒無氧運動訓練效果: 0.0有氧運動訓練效果: 3.0最大攝氧量: 53Running PowerIQ: 261WRunningQuotient當前跑力: 44.6 sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K

sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K 本週跑量30K,過去7天跑量30K,本月跑量156K 台北連下了多天雨之後這兩天終於放晴,9月底的清晨溫度一口氣降到20度,早上4點起床後覺得有點冷啊,這個星期四因雨沒帶國展練跑,跟國展約好星期日早上晨跑貓空丘陵地國手之道,吃了早餐換上路跑裝備,穿上了薄外套又再穿上山貓團的長袖帽T,騎上歐多拜往國展家出發,還是有點冷啊,秋冬路跑季真的到了… 國展也終於穿上了外套,這應該是今年下半年第一次看到怕熱不怎麼怕冷的國展穿外套XD,騎著車戴國展上貓空,在明德宮暫停上個洗手間,今晨的台北盆地蓋上了層雲霧,頗有國畫中詩情畫意之美,今早會是個很適合跑步的天氣吧! 抵達貓纜站前三玄宮開始暖身就看到一輛黑頭賓士停在路邊,走出了幾位沒見過面的女跑友,最後走出來的竟是瑤瑤姐,而開車的人是明宜哥,原來是瑤瑤姐跟她的幾位姐妹淘們為了備戰下週末的烏來馬拉松,今天一群人特別上貓空國手之道特訓,看來今天早上的國手之道會很熱鬧哦! 跟國展以7分速左右的配速起跑,昨晚國展沒睡好而腸胃也不太舒服,今早跑起來狀況不太理想,步頻也只有17x spm拉不太上來,國展的另一位陪跑員帥哥龍建龍沒多久也出現在國手之道跟我們一起聊天同跑,第1趟5K完跑後暫停一下跟國展去貓纜站看洗手間開放了沒,結果是還沒到7點而門仍然是鎖著的,就繼續跑第2趟吧!第2趟從小天空步道跑回貓纜站前先把領跑繩換手請阿龍幫忙接手帶國展,我加速跑往貓纜站,Yeah,洗手間開放了,那就讓國展先停跑舒解一下,看等等會不會跑起來狀況好些… 果然解決掉腸胃不適感之後國展的跑況就恢復了,8K後開始跑到6分半以內,接著逐漸拉到6分速以內而最後加到5分半左右;今早貓空國手之路練跑的跑友真多,山貓團的又蓁和Carolyn也是一早就雙載上山,而Swift依舊維持他的酷酷樣自己跑著, 阿麗和他老公兩位老師也是一早就愛相隨跑著課表,當然大家在國手之路最想看到的國手真男人張嘉哲和萌少女陳雅芬都在國手之路上練跑來回奔馳,而張叔叔也小跑步著,每每迎面遇到他們就對他們大喊幾聲加油;跟國展完跑3趟15K完跑後問問他的狀況如何?還可以,那就繼續跑第4趟湊滿20公里吧! 最後一趟從小天空步道折返後的下坡路段補真男人張嘉哲從後方超越,打趣地跟國展說這可能是我們這輩子最接近奧運國手的一刻,就順著下坡加速,一路跟在真男人後方不到20公尺的距離跟了超過100公尺之遠,而且有咬住真男人哦!這時的瞬時配速一度衝進了3分尾,國展跟我想必都很high吧!但也只有這一小段下坡路段能咬得住正在輕鬆跑常態訓練的國手張嘉哲,接著一到平路就只能遠望真男人的車尾燈啦XD 跟國展完跑20K回到三玄宮前收操,瑤瑤姐和她的好姐妹們以及明宜哥已經完跑進入聊天模式了,跟大家到貓纜前的平台拍了合照,發現這幾位新朋友完全都不怕生啊,當然要拉她們入團啦! 載國展下山回家後自己騎著車到三三吃早餐,而瑤瑤姐和她的好姐妹們也在這間木柵名店進行跑後補給,明宜哥則是在外頭開著車找車位XDD,叫了肉蛋土司和冰奶茶跟瑤瑤姐她們同桌聊天吃早餐,一路從下星期她們的烏來馬聊到路跑裝備又再聊到了路跑襪和綁鞋帶,最後自己又開始手癢愛現示範了一下龜毛的綁鞋帶和穿鞋大法,當然還是希望她們都能夠無傷無痛地完跑全馬,好好地享受路跑之中自我對話的過程,大家加油啦! 最後來看9月份的月跑量吧!9月繼續積弱不振,9月的最後一天跑完貓空國手之道20K後,月跑量仍然僅有弱弱的156K @@,離台北馬倒數10週了,該怎麼辦呢?跑量還是要有,9月前半看來還ok,但後半回了南部做月餅過中秋的結果就是跑量又再次大減,看來10月份得加油,要在日本好好地加油了XDD 本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K距離: 20.02 公里時間: 2:05:06平均步速:     6:15 分鐘/公里平均移動步速: 6:15 分鐘/公里最佳步速:     3:47 分鐘/公里 高度增加: 223 公尺高度減少: 230  公尺平均心率: 146 bpm最大心率: 171 bpm平均步頻: 175 spm 最高步頻: 220 spm 平均步幅: 0.91 公尺平均垂直比例: -.- %平均垂直振幅: -.- 公分平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右    平均觸地時間: — 亳秒無氧運動訓練效果: 0.0有氧運動訓練效果: […]

sssun路跑誌_20180912_志偉求婚大作戰-姚姚答應了!山貓團週三貓空夜跑_M8.5_8.5K

sssun路跑誌_20180912_志偉求婚大作戰-姚姚答應了!山貓團週三貓空夜跑_M8.5_8.5K 本週跑量8.5K,過去7天跑量29.5K 山貓路跑團的再次促成良緣啦啦啦!在山貓團裡相識相戀的總一哥志偉跟姚姚最近有喜事了,志偉在好幾個星期前就秘組群組討論要在他兩年前告白的恆光橋下上演求婚大作戰,山貓團一群熱血的跑友們是義不容辭挺身幫忙啦,尤其是明樺還擔任的軍師+活動規畫的大任,為了帶給姚姚驚喜,今天山貓團星期三的貓空團練還事先巧妙地安排了32Gi試喝活動,讓許多事先不曉得今天要上演求婚大作戰的團員們一起前來參加給這對新人祝福,而姚姚的好姐妹Paggie也特別演出了全聯購物採買拖延戰術讓姚姚能在我們在恆光橋下演練時先在全恆光橋另一端的全聯待上好一會兒,今天最後的結果就是男女主角上演搶救眼淚大作戰,感人的求婚成功啦!恭禧志偉跟姚姚! 自己這幾天繼續忙著機房機器跟作業系統的升級和調整,回到家都是9點10點後的事,完全沒空能跑步QQ,CentOS 5的老機器轉移到CentOS 7真的不是件簡單的事,重點是上頭的服務還要能夠全數轉移到新的作業系統上,苦工啊…;今天忙完回到家已經是6點半了,匆匆吃了兩片土司換上路跑裝就趕往恆光橋下參加志偉的求婚大作戰,前後近一個小時完成任務後,志偉姚姚和幾位山貓跑友們待在恆光橋下整理現場,想跑山的跑友們就上山挑戰貓空啦 體能退化得真多,上貓空仍是龜速的7分速,心率也一直在17x的T心率跳著,欠練差很多啊,跑著跑著3K左右就覺得血糖不太夠也提不上力來了,就再往上跑到明德宮4.2K左右就折返下山了,狀況不太好又有點冷,回到恆光橋頭跟久未見的文桐大哥聊聊天換上乾淨衣物穿上外套,今天就只以8.5K的貓空山路作收… 恆光橋下姚姚跟幾位山貓跑友們開心聊著天,再幾個星期志偉跟姚姚就會先登記結婚了,祝福這對新人 🙂 另一個好消息是台北馬公佈中籤名單了,自己還蠻幸運的在全馬正取名單裡,只是狀況要怎麼跑,課表要如何調整呢? 加油啊,不到3個月了… 志偉&姚姚求婚大作戰 志偉 姚姚 幸福花圈 本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180912_志偉求婚大作戰-姚姚答應了!山貓團週三貓空夜跑_M8.5_8.5K距離:  8.51 公里時間: 0:51:06平均步速:     6:00 分鐘/公里平均移動步速: 6:00 分鐘/公里最佳步速:     4:21 分鐘/公里 高度增加: 258 公尺高度減少: 258  公尺平均心率: 161 bpm最大心率: 176 bpm平均步頻: 184 spm 最高步頻: 197 spm 平均步幅: 0.90 公尺平均垂直比例: 7.6 %平均垂直振幅: 7.0 公分平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右    平均觸地時間: 261 亳秒無氧運動訓練效果: […]

sssun路跑誌_20180905_好久沒跟團的山貓團週三貓空夜跑_M12_12K

sssun路跑誌_20180905_好久沒跟團的山貓團週三貓空夜跑_M12_12K 本週跑量22K,過去7天跑量61K   超過一年沒跟山貓路跑團的朋友們一起在星期三夜跑,翻起自己的記錄,上次大夥從恆光橋頭跑上跑貓空已經是去年8月30山貓團拚總爬升比賽的事了,其實過去這兩年多來自己星期一跟三都還蠻常忙到晚上八點後,回到家跟不上山貓團的團練也就只能自己在河濱練跑了,星期三固定的貓空夜跑團練所幸後續也有一力哥、總一哥、跟吳建成大哥的協助,山貓團員們能週復一週地跑上山練山路,其實像我們這樣的民間團體也就像個有機體一般,會成長也會有衰退,但幸運的是山貓團裡面很多是文山區新店區一帶的好鄰居們,有需要協助的地方就會有人頂上來,謝謝你們! 晚上7點45分騎車抵達恆光橋頭,好幾位跑友都驚訝老孫今天怎麼出現了XD 阿就來跑貓空還需要理由嗎?XDD…好天氣有將近30位山貓跑友們齊聚準備跑上貓空,不過這個星期秋老虎開始發威了,等等上山可能不會太輕鬆QQ 今晚主揪是剛卸下團長職務的總一哥志偉,不過今晚怎麼只有他一個人,小秘書姚姚呢? 原來姚姚要在1個小時後就會出現在往貓空的路上,而且據說才剛吃飽只能用散步的方式走上山XDD…8點拍完合照,上山吧! 前1公里還算輕鬆愜意,不過往貓空山頭到杏花林自在田之前的連續3.8公里山路可不是那麼輕鬆的,雖然已經1年多沒從恆光橋跑上貓空,但這延路哪裡有彎哪邊有坡依舊熟悉,2K開始心率就已經跳在170bpm的T心率了,速度呢?起不來只能跑在7分速,滿身大汗,提著沈重的腳步一步一步地往上跑,偶而看看大台北夜景算是對自己的鼓勵,繼續跑啊,撐過去就是你的! 總是在3K看了台北大景後面對最後800公尺的爬坡最為痛苦,到自在田杏花林的這800公尺可是口鼻並用大口喘氣,把心率也拉上了將近180bpm,總算到了爬坡段的最後一段路可以輕鬆些;明德宮往台北盆地看去依舊全麗,天氣好也讓許多自行車友騎上貓空齊聚明德宮,而我們還要繼續往貓纜跑去,最後1公里左右讓好久不見的清源追上來了,兩個人就一塊跑到貓纜貓空站吧… 花了將近40分鐘跑到貓空站並多跑了200公尺補滿6公里,在貓空站前休息了有十分鐘左右等待跑友們都跑上來,大家來拍張有氣勢的V字照吧!接著下山就輕鬆多了,雖然休了一下子身體也冷掉了,但下山不帶煞車的感覺還真是爽快,平均配速從將近7分速一路往下減到突破6分速,還滿爽快的…接近救千宮前看到對向有位走路上山的…要說是跑步還是行人呢?其實是姚姚啦,問了她怎麼這麼晚還走上來,可能是加班晚了才剛吃完飯,上貓空散散步,而總一哥因為陪著他同學慢跑上山,現在也許正從貓纜站往下跑的路上而已,我就直接呼喊姚姚要不要一起跑下山啊XDD.. 花了68分鐘完跑貓空12公里,狀況退化蠻多的,以前最好的時候是可以在60分鐘完跑這段路程,接下來幾個月就練看看吧! 回到恆光橋頭大家集合完畢拍合照,大家揪一揪去喝兩杯豆漿補充體力吧! 回家洗洗睡囉 本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180905_好久沒跟團的山貓團週三貓空夜跑_M12_12K距離: 12.01 公里時間: 1:08:24平均步速:     5:42 分鐘/公里平均移動步速: 5:41 分鐘/公里最佳步速:     3:43 分鐘/公里 高度增加: 314 公尺高度減少: 321  公尺平均心率: 165 bpm最大心率: 180 bpm平均步頻: 182 spm 最高步頻: 209 spm 平均步幅: 0.96 公尺平均垂直比例: 8.0 %平均垂直振幅: 7.7 公分平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右    平均觸地時間: 244 亳秒無氧運動訓練效果: 0.2有氧運動訓練效果: […]

sssun路跑誌_20180902_有點熱的週日早晨帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K

sssun路跑誌_20180902_有點熱的週日早晨帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K 本週跑量39K,過去7天跑量39K 週日早上4點起了個大早,吃了2塊老大製作的能量棒後就換上路跑裝備騎上車載國展上貓空跑國手之道啦!今早的氣溫有點涼,幸好這次有提醒自己要穿上薄運動外套再騎車,不過吹著風還是有點涼,這樣的早晨跑貓空應該是滿舒服的吧? 的確前兩趟國手之道跑起來算是涼爽好跑的,跟國展以6分速左右的配速來回跑著,今早上貓空的跑者相當多,自己山貓路跑團也有揪今早的晨跑團,雖然僅有不到5個人+1,但實際上有近20個人到場,路跑季到了,大家很積極,都早起哦!…真男人張嘉哲、萌少女陳雅芬和曹純玉已經結束這個夏天在甘肅的高地移地訓練回到台灣,在張叔叔的協助下也從7點多太陽開始發威後帶著二十多位的頂尖跑者來回奔馳於國手之道… 氣溫在第3趟國手之道5K已經上升到將30度左右,雖然跟國展中途休了5分鐘左右補充了運動飲料,但第3趟還是跑得愈來愈沈重,國展的步頻也逐漸變慢,第4趟只跑了往小天空步道來回的3K就休息了,18K入袋還算是愜意,不過國展不耐熱度的罩門仍然再次出現了,水份還是得再多補充些啊 完跑後跟大家在貓纜前拍了大合照,載國展回家後今天跟大夥轉戰山的另一邊吃第二頓早餐,完跑就是要補好補滿,體重,再說啦… 本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180902_有點熱的週日早晨帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K距離: 18.01 公里時間: 1:49:31平均步速:     6:05 分鐘/公里平均移動步速: 6:04 分鐘/公里最佳步速:     4:45 分鐘/公里 高度增加:  202 公尺高度減少:  197 公尺平均心率: 155 bpm最大心率: 173 bpm平均步頻: 179 spm 最高步頻: 192 spm 平均步幅: 0.92 公尺平均垂直比例: 8.4 %平均垂直振幅: 7.9 公分平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右    平均觸地時間: 260 亳秒無氧運動訓練效果: 0.0有氧運動訓練效果: 3.6最大攝氧量: 50Running PowerIQ: 264WRunningQuotient當前跑力: 41.0 sssun路跑誌_20180902_有點熱的週日早晨帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180819_久違了,貓空!週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E15_15K

sssun路跑誌_20180819_久違了,貓空!週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E15_15K 本週跑量36K,過去7天跑量36K 上次跟國展跑貓空丘陵地國手之道(國手之路)已經是去年10月的事了,今年至今一直未曾上過貓空,近來開始有些時間,就跟國展上山練跑,也在山貓路跑團揪大家一起上山練跑國手之道吧… 昨晚11點多就準備躺平,只是很久沒這麼早睡還是翻到了快12點半,早上4點初醒來後吃了兩塊老大手工製作的Energy Bar喝了牛奶,換上跑裝騎上歐多拜準備載國展…呃,有點冷耶,又折回家裡穿了外套,不然等等上貓空的山路可能會冷到XD;出門時天還是黑的,載了國展上了貓空已經快6點而天也漸亮, Peter高、仲瑋、又蓁和潘大哥陸續抵達,讓我們起跑吧!久違的貓空國手之道… 第1趟5K跑來有點熱,太陽曬著身體飆汗,配速6分左右但心率15x,明顯是比這星期前兩次練跑來得低,不確定是不是身體逐漸適應練習的步調了?第2、3趟5K跑得倒是比第1趟來得輕鬆,近7點後陽光被雲層覆蓋住,加上偶而的微風讓這兩趟跑起來舒服且有入秋的感覺了… 今天國手之道的跑者頗多,不過張嘉哲領軍的國手強者們近期移地訓練,可能要到9月之後才有機會見到他們;倒是邱律師今天號召了不少跑友上貓空,而一群遠從林口來挑戰從政大後門直攻貓空再跑下山的跑者們也讓整條國手之道顯得相當熱鬧,看來運動筆記在六月下旬報導的國手之道專文達到了很好的宣傳效果。 3趟15公里完跑,國展還有體力,不過自己倒是有點累了,這星期就先從3趟國手之道15K來起跑吧!換掉了溼答答的上衣穿上乾T恤,舒服多了!幾個人一起下山到三三早餐補充體力,美好的週末早晨,今年的課表就如此跑下去吧!   本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180819_久違了,貓空!週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E15_15K距離: 15.00 公里時間: 1:30:36平均步速:     6:02 分鐘/公里平均移動步速: 6:02 分鐘/公里最佳步速:     4:34 分鐘/公里 高度增加: 157 公尺高度減少: 169 公尺平均心率: 156 bpm最大心率: 179 bpm平均步頻: 182 spm 最高步頻: 201 spm 平均步幅: 0.91 公尺平均垂直比例: 8.4 %平均垂直振幅: 7.8 公分平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右    平均觸地時間: 246 亳秒無氧運動訓練效果: 1.0有氧運動訓練效果: 4.0最大攝氧量: 50Running PowerIQ: 260WRunningQuotient當前跑力: […]

sssun路跑誌_20171029_2017貓空路跑陪老大跑半馬跑到爆掉XDD@2:04:28_E21_21K

sssun路跑誌_20171029_2017貓空路跑陪老大跑半馬跑到爆掉XDD@2:04:28_E21_21K 本週跑量70K,過去7天跑量70K 晶片時間2:04:28,大會時間2:05:28 要痛過一次,才會注意啊,在路跑的練習和賽場上其實是有許許多多的細節需要留意的,長久以來我總是樂於跟跑友們分享經驗和心得,希望自己受過的傷吃過的苦頭能在跑友們的身上盡量少再出現,唯獨呢,唯獨我家老大啊,她其實是個很有想法的女性,但也因為太有想法了,加上這長久跑來來她總是以自己的步調以及習慣來進行練習,許多時候我給的建議在她的耳裡就像是嘮叨跟碎念XDD,於是連續跑了好多年的貓空路跑就在今年爆掉啦,完賽成績比去年的1小時52分掉了整整12分鐘…

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