sssun路跑誌_20190111_渣打馬前山貓團FNR減量夜跑景美河堤-木柵_米雪拉生活研究室美腿機試用_M7K_7K

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本週跑量22K,過去7天跑量52.5K

渣打台北馬賽前山貓路跑團的FNR夜跑,賽前當然是要減量跑啦,不過今晚還有個特別安排的試用活動,明樺前陣子買了一台非常適合跑者的美腿按摩機,自己一用成主顧後還推廣給許多跑者們,今晚特別請來了經銷商MICHELLA 米雪拉生活研究室的米雪拉帶來了數量驚人的美腿機、按摩槍、滾筒等設備讓跑友們體驗,反正今天距離減半時間充裕,就讓跑友們好好地享受米雪拉所帶來的優異器材啦!

8點左右已經有多位山貓團跑者們在現場試用各項器材

這兩位大叔可舒服的了,美腿按摩機,這是好東西啊!

大約8點20分大夥才起跑,今天減量跑只開了3輛列車,5分速7K照例就由我來配速,6分速6K列車今天倒是忙到忘了找列車長,但還是能穩穩地發車XDD,輕鬆跑列車則請總一哥幫忙;今天天氣還是悶了些,空氣品質也不太好,跑起來流了不少汗,啟明想挑戰渣打馬初馬330,一路跟他叮嚀了些注意事項和補給策略,也順順地以均速4:51完跑了7K,希望星期日的渣打台北馬大家都能有好成績,也期待能順順地帶著國展順利破4!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20190111_渣打馬前山貓團FNR減量夜跑景美河堤-木柵_米雪拉生活研究室美腿機試用_M7K_7K
距離:  7.07 公里
時間: 0:34:13
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:   7 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.3 %
平均垂直振幅: 6.9 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 /50.2%右
平均觸地時間: 236 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 283W
RunningQuotient當前跑力: 49.4

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