Day: 2019-01-10

sssun路跑誌_20190110_有點熱的冬夜陪國展晨跑木柵高工-木柵減量跑_E7K_7K

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本週跑量15K,過去7天跑量45.5K

本週日就要陪國展跑渣打台北馬拉松啦,今天是賽前最後一次跟國展練跑,賽前嘛當然是要減量的,國展前兩天已經各跑10公里了,今天就小跑個7K減量維持跑質吧!

傍晚回到家已經快6點,速速換上路跑裝備騎上歐多拜就到國展家載他出門練跑,到了木柵高工對面的河堤再暖個身已經快7點了才起跑,不過今天白天是個艷陽高照的冬日,到了晚上近7點還是能感覺到悶悶的感覺,雖然只是帶國展跑到接近寶橋前的3.5K處就折返,但國展今天的汗水飆得可不輸給夏天,再加上這幾天國展的睡眠狀況不太好,全程均速雖然是定在5:30左右,但覺得國展還是沒完全恢復,最後的兩天可得好好休息啊!

星期日的渣打全馬加油啦,國展,我會帶著你完跑的!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20190110_有點熱的冬夜陪國展晨跑木柵高工-木柵減量跑_E7K_7K
距離:  7.02 公里
時間: 0:38:29
平均步速:     5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 /50.2%右
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 283W
RunningQuotient當前跑力: 49.5

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