Day: 2019-01-05

sssun路跑誌_20190105_2019初跑-週六陪國展晨跑木柵高工-公館_E18.5K_18.5K

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本週跑量18.5K,過去7天跑量34.5K

元旦連假結束上班日開工後一連忙了好幾天,晚上回到家直接就倒臥在沙發上不想動了XD,軟爛了幾天;昨晚跟老大參加她公司Moxa的尾牙,進公司這麼多年終於不再是哈哈獎了,抽到3萬塊的大獎非常開心啊!下一場尾牙繼續上班5萬/6萬/8萬8的大獎嗎?XDD

昨晚happy完回到家洗完澡也快11點了,完全沒力再做其他事,回了房間躺了就昏迷,一大早5點整起床,吃了早餐後6點就騎上歐多拜到國展家載他出門練跑;最近連忙了快一個月沒機會能跟國展練跑,下星期就是國展的年度賽事渣打台北馬拉松,今早就減量跑個18K左右,也來練習左右手換手培養默契同時研擬下星期的賽事戰戰吧!

從木柵高工對面河堤往景美溪下游起跑,國展的渣打馬目標是全馬破4,也就是均速5:40完跑全程,今早的練習一路就控制在5分半左右的配速,雖然國展昨天飲食有點不正常,但今早沒造成太大的狀況;一路跑到公館看到不少包括邱律師許虹宜等等幾位名人跑者趁著好天氣的週末早晨在練跑,而去回全程遇到的山貓團跑友們大概也有十個上下吧!河濱果然是我們的腹地啊  🙂

原本是預計跑18K,不過跑到接近公館時自己有點恍神了就跟國展多跑了快300公尺才折返,回程跑得也還蠻順的,還可以跑步聊著天,全程18.5K均速5:27,下星期日的任務就是盡力帶國展完成破4的重大工程啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20190105_2019初跑-週六陪國展晨跑木柵高工-公館_E18.5K_18.5K
距離: 18.50 公里
時間: 1:40:57
平均步速:     5:27 分鐘/公里
平均移動步速: 5:27 分鐘/公里
最佳步速:     4:42 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  36 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 /50.1%右
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 280W
RunningQuotient當前跑力: 49.4

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