sssun路跑誌_20181214_冷冷微雨的黃昏景美河堤-動物園配速跑_M14K_14K

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本週跑量28K,過去7天跑量58K

明後兩天得跟科技部去練兩天功,今晚還得要群組conf call沒辦法跟山貓團FNR團練,下午載運冰箱的物流商跟家電技師來到了新家幫忙拆大門又拆了冰箱門總算讓冰箱搬進了新家,俗話說得好,修煞車先拆座墊,搬冰箱先拆門,其來有自…也在折騰了一個下午後,4點就先出門跑跑吧,不然這個星期忙炸了,跑力又要往後退@@

從景美往動物園來回跑了14K,去程一樣是大逆又加上毛毛雨,幸好今天的風勢稍弱了些,跑起來不是太痛苦只是肚子有點餓,回程順風又慢慢把配速拉到4:40以內,最後的均速又是好看的速速叫4:49,回家洗澡吃完餐,晚上繼續趕工…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181214_冷冷微雨的黃昏景美河堤-動物園配速跑_M14K_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:07:31
平均步速:     4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速:     4:13 分鐘/公里
高度增加:  27 公尺
高度減少:  33 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 6.5 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 /49.8%右
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 321W
RunningQuotient當前跑力: 48.0

sssun路跑誌_20181214_冷冷微雨的黃昏景美河堤-動物園配速跑_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

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