sssun路跑誌_20181211_寒風強吹細雨紛飛夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

sssun路跑誌_20181211_寒風強吹細雨紛飛夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

本週跑量14K,過去7天跑量68K

這幾天溼冷的天氣讓人覺得頗痛苦,這陣子自己即將搬到新居,有許多東西等著搬,遇上這種天氣實在無耐,再過幾天家電傢俱也都將進新居了,有得忙啊;而再接下來新工作也待挑戰,這陣子自己會不會爆炸呢? 先不管那麼多,有空就出門跑跑吧!

一出門細雨就沒停過,在北新橋下伸展暖身時看到水族的狐狸也剛開始往木柵方向要跑步,那就一起跑吧! 聽狐狸說她昨天喝得有點多今天的狀況不是太好,那跑5:40左右ok嗎?還可以耶,那表示狀況不錯,還可以跟我一起邊跑邊聊…不過狐狸跑到寶橋近3K處就先折返了,這種天氣都出來了,我就跑到動物園吧!

不過今晚的風勢真是強勁啊,再怎麼頂著風跑也只能跑到4:40左右,萬一跑全馬時遇到這種風直接就跟PB說byebye了QQ,逆著強風跑到動物園對面7K處折返,回程大順風超爽der,輕輕鬆鬆就跑到4:20~4:30的區間,全程還可以維持在4:49的配速,有風真好,真的是速速叫…

就好好地收操回家洗澡吧!這星期接下來的幾天得要大忙特忙了,加油啊

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181211_寒風強吹細雨紛飛夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:07:28
平均步速:     4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速:     4:08 分鐘/公里
高度增加:  37 公尺
高度減少:  41 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 6.5 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 /49.6%右
平均觸地時間: 231 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 340W
RunningQuotient當前跑力: 47.3

sssun路跑誌_20181211_寒風強吹細雨紛飛夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

Leave a Reply