sssun路跑誌_20181204_操勞後腿有點痠夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

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本週跑量10K,過去7天跑量66K

上星期六日跑了Moxa Run半馬接著又跑了東吳超馬接力賽半小時7K後,這兩天恢復得還不太夠,有點累腿也還有點痠,今晚想出門試著小跑一下,不過狀況不是太好,5分速的配速雖然平均心率僅有156bpm,但是跑起來雙腿卻不是太平衡,Garmin Fr935顯示的GCT平衡差異蠻大的,看來得再休息按按摩…

從北新橋下暖身之間看到一位女跑者穿著虎走Tartherzeal 5,跑姿輕快、步頻近兩百,跑姿很像麗雪姐般;出發往中正橋的方向在過了公館後遇到了這位女跑者,被我超越後她試著要跟著我小跑一段,後來我在中正橋折返時她比我稍早折返,回程她又再次跟了我一小段,最後回到景美橋收操時這位女跑友也回來了,跟她稍聊了一下,原來她正備戰台北馬,而她也知道近期山貓團有在台大田徑場團練,看來是有聽過山貓團的跑友,當然要推她進山貓啦!  去年她的台北馬成績是359,蠻厲害的耶,祝她今年有好成績,有空要來跟山貓一塊團練啊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181204_操勞後腿有點痠夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:50:06
平均步速:     5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速:     4:12 分鐘/公里
高度增加:  21 公尺
高度減少:  26 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.3 %
平均垂直振幅: 6.9 公分
平均 GCT平衡: 49.1%左 /50.9%右
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 299W
RunningQuotient當前跑力: 46.7

sssun路跑誌_20181204_操勞後腿有點痠夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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