sssun路跑誌_20181127_降溫了夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量10K，過去7天跑量36K

這兩天東北季風轉強，北台灣下了些雨後溫度也降到20度左右的舒適溫度，晚上回到家已經快9點了，但這樣涼爽的天氣怎能不跑步呢？快快換上路跑裝備出門跑步吧！

這幾天因為南北來回有好幾天沒運動，身體的疲勞度是降了不少，9點半起跑後1K先跑5分速但心率還不到160bpm，果然降溫加休息有差，狀況好！2K後就一路跑到4:30~4:40之間的M配速，心率最高也僅170bpm上下；接近公館看到山貓團的一力哥迎面高速跑來，台北馬倒數了練得很勤哦！

中正橋5K處折返後仍是以4:30~4:40配速跑著，9K時再拉了點速度跑到4:20左右的T配速，還喘得過來，不過心率已經衝上176bpm了，今天就不要太操勞好了反正這星期也還有長間歇課表要吃，最後1K再降到4:40配速舒緩一下，完跑10K收工按下Garmin FR935的停止鍵，最大攝氧量終於來到久違的55了，今晚狀況很好，繼續吃課表吧！回家洗洗睡吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181127_降溫了夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:46:24
平均步速:     4:38 分鐘/公里
平均移動步速: 4:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:09 分鐘/公里
高度增加:  24 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.1 %
平均垂直振幅: 7.1 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 /49.7%右
平均觸地時間: 229 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 329W
RunningQuotient當前跑力: 46.0

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