sssun路跑誌_20181120_有點累夜跑景美河堤-中正橋_M12K_12K

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本週跑量12K,過去7天跑量56K

今天有點忙有點累,回家路上順便買了個吉野家的牛丼回到家也過了7點半了,吃了晚餐後看了新聞喘了口氣,原本今天排定的課表是跑個幾趟1.6K的長間歇的,但有累倒且精神不好,就跑M-Pace吧!

出門到北新橋下伸展完準備起跑已經9點半了,剛起跑就看到穿著AR裝扮的瑤瑤姐輕盈地迎面而來,跑得真是輕快啊 :);1K先以5分速左右抓狀況,雖然精神不濟有點分心但跑況還不錯,接下來就把配速拉到4:50左右,平均心率160bpm~165bpm之間,算是個合理的狀況,就這樣以4:50左右的配速一路跑到中正橋折返,回程過了公館後覺得狀況可以再多跑個2K就來回多跑了一小段,最後3公里拉到了4:40~4:50之間,平均心率也拉上了170bpm,雖然天氣涼爽但是還是飆了不少汗,跑完的精神倒是比晚上剛回到家時還好XDD

好好地在景美橋頭收操壓壓筋,回家洗洗睡啦,這幾天又有得忙了 QQ

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181120_有點累夜跑景美河堤-中正橋_M12K_12K
距離: 12.00 公里
時間: 0:58:01
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:19 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 /49.6%右
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 303W
RunningQuotient當前跑力: 45.3

sssun路跑誌_20181120_有點累夜跑景美河堤-中正橋_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

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