sssun路跑誌_20181115_涼爽秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K

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本週跑量37K,過去7天跑量53K

涼爽的好天氣,這個星期沒像先前氣象預報般受到東北季風和鋒面影響,這兩天的天氣都是相當舒服的秋天;晚上回到家後換上路跑裝備就載國展練跑去了,原本今天是要陪國展跑稍為強一點的配速,不過國展前兩天跑了15K大約5分初的配速,今天還有點疲勞感,那就換跑輕鬆跑吧!

一路跑在6分速心率只有140初頭,今天算是跑得非常輕鬆的一次,全程10公里跟國展是一邊聊時勢一邊聊政治,很期待下星期六晚上縣市長選舉和公投的開獎結果啊XDD…輕鬆完跑10K載國展回家,洗澡吃晚餐啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181115_涼爽秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:59:21
平均步速:     5:56 分鐘/公里
平均移動步速: 5:56 分鐘/公里
最佳步速:     5:22 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 177 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右
平均觸地時間: 261 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 250W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

sssun路跑誌_20181115_涼爽秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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