sssun路跑誌_20181113_東北季風微雨中夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K

本週跑量27K，過去7天跑量68K

東北季風開始吹而氣溫也降到20初，晚上回到家8點多換上路跑裝備綁上Garmin HRM-Tri心率帶準備出門跑間歇，在剛在北新橋下暖身做了幾趟馬克操後雨就開始下了下來，但幸好雨勢不大就是頭髮會溼身體微溼的小雨，地面也不致於溼透，就跑1.6K的長間歇吧！

暖身跑了3.6K後開始今天4趟1.6K快跑+0.8K緩跑的主菜單，今天刻意讓第1趟不跑快，只跑在4:20左右，心率沒衝高而讓後面3趟能夠跑得比較快些，也因為天涼的關係今天的800緩跑不用跑到7分速以下而只要跑到6分半左右就足夠讓心率降到150bpm左右的E心率了；第2、3趟狀況還ok，一樣是跑在4:20再略快些的配速，心率最高拉到接近180bpm左右，最後一趟逼自己多撐一下，最後400公尺咬著牙往前衝把配速拉到了3:55左右，心率又衝到184bpm了，很喘很喘，但聽到Garmin FR935的嗶聲響後就只感到救贖，終於撐完今天的4趟長間歇了…

緩跑收操慢慢地跑回景美，路上看到全身也是溼透的一力哥也往公館方向跑來，狀況看似也是在跑間歇，記得上星期自己跑間歇時一力哥也同樣是跑著課表中，大家都加油啦！ 回家洗洗睡吧！…

Lap      Pace    Time
WU3.6    5:32    19:54
01-1600  4:22    07:00
01-800   6:16    05:01
02-1600  4:19    06:54
02-800   6:35    05:16
03-1600  4:18    06:52
03-800   6:29    05:11
04-1600  4:08    06:37
04-800   6:44    05:23
CD2.06   5:49    11:59
TotalTime      1:20:10

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181113_東北季風微雨中夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K
距離: 15.26 公里
時間: 1:20:10
平均步速:     5:15 分鐘/公里
平均移動步速: 5:15 分鐘/公里
最佳步速:     3:24 分鐘/公里
高度增加:  25 公尺
高度減少:  31 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 184 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 6.5 公分
平均 GCT平衡: 49.3%左 / 50.7%右
平均觸地時間: 251 亳秒
無氧運動訓練效果: 2.1
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 285W
RunningQuotient當前跑力: 44.8

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