sssun路跑誌_20181026_山貓團FNR萬聖節減量輕鬆跑_E7K_7K

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本週跑量42K,過去7天跑量77K

這個星期日是山貓路跑團第①位百馬跑者PeterKao高老闆的百馬日,山貓團包了一台遊覽車號召了一群人要去陪高老闆歡慶百馬,也因此今晚山貓團的FNR團練就減量輕鬆跑,畢竟星期日雖然也是要輕鬆陪跑,但終究是要跑完42.195公里啊…

今晚就僅開了5分半7K、6分速6K、以及輕鬆跑5K共3輛列車,5分半這輛車在去程自己還把配速控制得蠻好的,不過呢,回程折返後跑了5K後跑到列車的後方跟蛋殼討論跑姿並觀察他的狀況,這時列車的乘員們就開始發揮原有的實力了,一路加到最後1公里的均速5分速,大家還是可以說說笑笑的,狀況真的不錯啊!

減量完跑後在大夥在北新橋下收完操還有驚喜,下個星期是萬聖節,昨天晚上一群貓女們跑到了帥哥龍建龍的新家跟龍嫂一起製作萬聖節手指餅乾,趁著大家完跑後每個人發一袋,見者有份通通有獎,真是開心,我們這一群路跑大人也能提早感受不給糖就搗蛋的萬聖節呢! 謝謝阿龍龍嫂以及貓女們!來去吃豆漿補充體力吧!星期日加油!預祝高老闆百馬順利!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181026_山貓團FNR萬聖節減量輕鬆跑_E7K_7K
距離: 7.07 公里
時間: 0:37:56
平均步速:     5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:22 分鐘/公里
最佳步速:     4:04 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右
平均觸地時間: 251 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 292W
RunningQuotient當前跑力: 45.3

sssun路跑誌_20181026_山貓團FNR萬聖節減量輕鬆跑_E7K_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

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