sssun路跑誌_20181024_秋高氣爽晨跑景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K

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本週跑量25K,過去7天跑量84K

今天白天要回新竹交大母校一趟,早上還沒6點半就起來準備先吃點東西出門跑步,老大6點40分左右先出門晨跑,還沒7點又看她回到家…很累很想睡哦?那就不要勉強自己晨跑啊,我自己出門跑就好啦!…

今天跑了10公里的E-T-E變速跑,起跑後從5分半左右的E配速慢慢加到5分內的M配速,第5、6K拉到4分半左右的T配速,不過自己還在咳著,呼吸不是很順也因此心率仍是偏高的;跑了2公里的T配速後原本是要降到M配速跑回景美的,不過左小腿卻有了緊繃的感覺,不敢跑快就只好最後一路以5分半的輕鬆跑跑回景美橋頭了,好好地收操壓壓肌肉,回家洗個澡再按按舒緩吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181024_秋高氣爽晨跑景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:51:52
平均步速:     5:10 分鐘/公里
平均移動步速: 5:10 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加:  17 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 293W
RunningQuotient當前跑力: 45.1

sssun路跑誌_20181024_秋高氣爽晨跑景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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