sssun路跑誌_20181019_山貓團FNR5分速列車跟晃晃超速同跑景美河堤-動物園_M7K+T7K_14K

本週跑量44K，過去7天跑量59K

早上下了場雨，天氣變得更冷了些，下午雨停了後地面漸乾，晚上看來是很適合跑步的天氣，穿上山貓團服再套了件運動外套出門跟山貓團一起跑步吧！  今天主揪建龍把團練的時間改成秋冬路跑季的70分鐘了，也就是5分速跑14K、6分速跑12K、輕鬆跑跑10K，當然現在會加開的5分半列車就跑13K啦…

最近狀況開始提升了，今晚就跑5分速當5分速列車長吧！不過才剛起跑後只有第1公里是跑在5分速，接下來我的列車成員就跑在4:50左右了，天氣變涼了心率倒是能維持在165bpm的M心率，跟晃晃以一致的步頻跑著也是非常順暢，就一就往久違的動物園對岸跑去…

只是在接近文湖線的折返處路面不夠平整，晃晃在靠近折返處踢到了不平整的路面就跌倒了，幸好五點著地各點都傷得不深，可能是皮膚表面的擦傷，希望不影響到後續晃晃的比賽；倒是回程晃晃跟我兩個人就開了出來，一路竟然都以4分半的配速跑回景美，4分半啊，好久不見的4分半，只是心率也突破了170bpm，平均達到172bpm，不過倒不覺得太喘或是太累，回到景美後跟晃晃說聲謝，感謝他今天一路陪著往前衝還讓他不慎跌倒了…

接下來台北馬前好好地維持配速，奮起奮起！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181019_山貓團FNR5分速列車跟晃晃超速同跑景美河堤-動物園_M7K+T7K_14K
距離: 14.06 公里
時間: 1:05:25
平均步速:     4:39 分鐘/公里
平均移動步速: 4:39 分鐘/公里
最佳步速:     4:14 分鐘/公里
高度增加:  25 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 213 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.9
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 325W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

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