sssun路跑誌_20181013_奔走多天終於又早起陪老大跟江江晨跑東京皇居3圈_E12K+M3K_15K

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本週跑量35K,過去7天跑量55K

2013~2014年期間一起準備初馬的江江,在經過將近5年之後終於要邁出他雙溪櫻花初馬之後的第2馬,江江在拿到博士學位後來到日本NII工作,近期也拿到了Assistant Professor by Special Appointment,很不簡單啊江江,持續地在往自己的方向邁進! 幸運的是他才抽第一次籤就抽中了明年3月初的2019東京馬,對於現在正在東京做研究的他正是挑戰新PB的大好機會;上星期到東京後就跟江江聚餐了兩次,這個週末的行程都在東京都內不用再跑遠,就再跟江江約了兩個早上都一起早起晨跑,順便幫江江看看跑姿有沒有什麼要留意之處…

這次來到東京,除了東京都之外,還跑了山梨、琦玉、長野、櫪木、神奈川,完全把機票的價值發揮出來了XD,不過這幾天不是要早起趕新幹線就是有點累多補一些眠,畢竟每天含跑步總計四萬多步的總步數頗為硬斗啊!畢竟我跑一場全馬的總步數也不過是接近4萬步而已XDD

早上5點20左右起床,吃了點東西刷完牙換完跑步裝備後,6點跟老大出發走到氣象廳對面的環皇居步道暖身準備起跑,跟江江約在6點25分左右在離他住處最近的半藏門附近會合;6點15分跟老大起跑後還不到1公里就看到江江迎面而來,原來是江江錯估時間早跑了XDD,那就多跑一些,一起邊聊邊跑吧!

江江上個星期也被我推坑了一雙2018年新配色的虎走日本版日虎,這幾天他穿起來覺得鞋感比他先前穿的慢跑鞋來得硬,畢竟日虎算是路跑鞋了,但是整雙日虎的耐久性跟保護性都很好,建議江江把它拿來當週末的LSD課表穿,而週間仍是穿平常穿的慢跑鞋,適應日虎在半馬以上距離的跑感,明年東京馬這能鞋也tune好了,可以看要不要穿著它上場破PB啦…

一路上老大跑在前頭以5:40到6分速之間的速度配速,江江在中間,我有時在最後有時在江江右側留意他的跑姿或是跟他聊天;老大跑了2圈後先回飯店洗澡,我則是跟江江繼續跑到半藏門,今天江江應該有跑到13K左右吧? 明早再跟他一起練跑啦…跟江江say bye後接著就是皇居的大下坡美景,最後的3公里就衝了一下,跑在4分半左右,好久沒這麼跑了,微涼的東京早上真是好跑啊…

白天就在東京都內亂走,跑到淺草寺時還小小地感動了一下,晚上回到飯店又是晚上7點多,今天的總步數又是將近4萬5千步,繼續硬斗下去…XD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181013_奔走多天終於又早起陪老大跟江江晨跑東京皇居3圈_E12K+M3K_15K
距離: 15.01 公里
時間: 1:22:06
平均步速:     5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     4:13 分鐘/公里
高度增加:  81 公尺
高度減少:  86 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.5

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