sssun路跑誌_20181009_天天早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

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本週跑量20K,過去7天跑量60K

今天的行程是搭新幹線到輕井澤租自行車來趟自行車之旅,因為搭的是9點前的北陸新幹線,我們就在5點起床、6點前就在皇居前暖身完畢起跑,今晨東京的溫度又再降了下來,20度初的溫度跑起來很輕鬆,均速5:38而心率僅有148bpm,跑完回到飯店洗個澡可以舒服地出門搭車

在輕井澤的這天算是走了意外之外的行程,11點左右到了輕井澤市區後就在街區逗留了近3個小時吃了中餐並到處晃晃,由於老大跟我都不是喜歡蝦拚的人,近2點不曉得要去哪了,那去已經關廠的輕井澤蒸餾廠好了,地圖看來路線很直嘛,只有去程14公里來回28公里,騎來應該就跟在輕井澤街區一樣輕鬆寫意吧!

完全不啊!從海拔9xx公尺的輕井澤街區騎到傳說中的海拔不到850公尺的輕井澤蒸餾廠雖然只有短短的14公里,但是延路是跟著日本國道18號而行,最高點海拔來到破一千公尺,這條路上僅有多數寬約1公尺左右且顛簸的路邊人行道可供自行車騎乘,下午3點左右在流了滿身汗之後來到了關廠的輕井澤蒸餾廠,舊廠區已經改建中似乎是即將作為渡假中心,只有在廠區前留下的1950年代使用的舊蒸餾器…

就騎上回程的路吧!回程18公里的路有連綿不斷的爬升段,由於租來的自行車僅有3段變速,有許多上坡路段是跟老大下車牽車用走的,也因此今天雖然是騎車日,總步數加上早上的晨跑10K還是來到了3萬3千步,扣除早上晨跑的1萬步左右還是有2萬3千步,以一步60公分計,我們今天還是走了將近14公里啊啊啊…

回程爬坡牽車往輕井澤市區的路上,在某個路口有輛Mazda汽車遠遠就停在路邊,男駕駛下了車在路邊等著,原以為他是不是在等哪個人呢?明明副駕駛座還有位女士啊,…

結果,他竟然是在等我們…以為我們是不是遇到爆胎還是什麼意外狀況而非得牽車,因此路經我們之後就停下車來等我們輕過,跟他比了ok,也跟他說no problem,他才放心地上了駕駛座開走了,最後跟他比了個讚,謝謝在異地所遇到的熱情…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181009_天天早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:56:44
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     5:01 分鐘/公里
高度增加:  43 公尺
高度減少: 56 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.3

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