sssun路跑誌_20181001_秋涼黃昏景美河堤-中正橋_M10K_10K

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本週跑量10K,過去7天跑量40K

下午5點早早回到家,趁還沒吃完餐先出門跑步,最近這種25度左右微涼有風的天氣不出門跑跑實在是太對不起自己也對不起老天了;北新橋下暖身起跑,前3K先跑在5分半感覺一下自己的狀況,左腳最近是最異樣了,但還是不敢貿然跑快,4K開始跑在5分初,一路跑到中正橋5K折返後繼續頂著逆風跑在5:10左右,過了萬隆最後2K加速到久違的4:40,平均心率突破了170bpm,最高也來到了177bpm,還喘得過來而狀況也還不錯,就繼續維持吧!台北馬倒數10個星期了,奮起奮起!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181001_秋涼黃昏景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:51:44
平均步速:     5:09 分鐘/公里
平均移動步速: 5:09 分鐘/公里
最佳步速:     4:28 分鐘/公里
高度增加:  17 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.03 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 299W
RunningQuotient當前跑力: 42.5

sssun路跑誌_20181001_秋涼黃昏景美河堤-中正橋_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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