sssun路跑誌_20180916_秋涼夜跑好久不見的半馬LSD景美河堤-華中橋_M21K_21K

本週跑量50.5K，過去7天跑量50.5K

山竹颱風昨天從巴士海峽往南海香港方向移動，山貓路跑團原訂在恆光橋下的中秋烤肉臨時轉移陣地到萬壽橋下，幸好橋下空間足夠，雖然風勢強大但是整晚的烤肉順利且歡樂，度過了快樂的山貓團烤肉夜後原本今早4點就起床要揪貓空國手之道團練，但是雨勢還是一陣陣下著，就取消啦…

白天山竹颱風遠離後轉為秋涼的天氣，原本今晚就要回南部待到中秋節後再回來的，但跟老大從下午排十月份的日本關東行程一排到排到了晚上8點多，索性明早再出發南下，換上路跑裝出門跑步，回南部的這幾天可是沒辦法閒下來，可能要抽空一大早起來跑步吧？…

走到景美橋頭已經將近9點了，山貓團的阿麗跟她老公也剛到河濱準備起跑，不過她們昨天已經跑了個2個小時的練習了，我可是兩天來空空如此啊…那，就照著課表來跑個21K的LSD吧！

今天的狀況算是近期很不錯的一次，左腿沒有異狀，跑在5分半左右也不是太累太喘，只是心率仍落在160bpm左右的M心率，一路跑到中正橋又再加碼跑到華中橋7.5K處再折返，心想如果回到景美就是15K，沒異狀的話就再加碼一趟到公館來回；幸運的是回到景美完跑15K時心率沒異常飆升而雙腿也都沒痠麻或是緊繃感，就再加碼到公館來回的6K，路上還看到迷大也在晚上10點多迎面而來，非常拚的迷大啊…

最後從公館跑回景美的3K有點疲態了，跑姿有點走掉而心率開始落在接近170bpm的T心率左右，所幸是最後3公里了，堅持下去吧！回到景美完跑21K半馬的距離，好久沒跑這麼遠了，好好地收操回家洗洗睡，是該繼續埾持繼續調整，台北馬加油啊！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180916_秋涼夜跑好久不見的半馬LSD景美河堤-華中橋_M21K_21K
距離: 21.10 公里
時間: 1:55:56
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     4:42 分鐘/公里
高度增加:  31 公尺
高度減少:  37  公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 235 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.4
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 269W
RunningQuotient當前跑力: 41.5

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