sssun路跑誌_20180914_山竹颱風前,哈林哥復出了!山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K

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本週跑量29.5K,過去7天跑量29.5K

強颱山竹目前正在菲律賓上空肆虐,895百帕的數字應該算是近年來颱風之最了,明晚山貓團在恆光橋下的中秋烤肉可能也會受到颱風外圍環流的影響,幸好目前雨備已準備好了,明晚大家就放心烤肉吧! 當然烤肉前一夜還是要先燃脂消油啦,今晚天氣不錯,溼氣都被颱風的低氣壓給帶走了,持續吹著的風應該會是個好跑的夜晚,也因此吸引了四十多位跑友們跟山貓團一起FNR夜跑,拍大合照時幾乎爆棚啦XDD

今年來了位好久不見的朋友哈林哥,兩年前動了大刀後的他持續復健著,幾個月前曾見過他在公館附近散步小跑,今天他要跟我們一起挑戰5分半列車,當然沒問題就交給列車長老孫了! 另外3車5分速、6分速跟輕鬆跑列車照常啟動,而且6分速和輕鬆跑列車的乘客都滿載,相當驚人!

跟哈林哥邊跑邊聊,並沒有很留意控制配速,也因此跑著跑著就跑到5:15左右,哈林哥復出後的狀況不錯,穿著ㄚ拖跑起來速度都還蠻穩的,去程逆著風跟哈林哥一塊破風非常地舒服,不過自己的左腿還是有痠麻感,要等到折返後這異感才逐漸消失,麗雪姐和哈林哥都提醒我得多多注意QQ;回程順風但是反而覺得悶熱,汗開始爆開,而在明早還要騎環大台北160小莊哥故意的干擾之下,我們的配速又往前加了些,當然這時就要虧一下小莊哥怎麼還不快點衝出去咧XDD

完跑11K均速5:23,狀況還算是ok,只是左腿要繼續留意,就好好地收操吧!收完操例行性要跟大家一塊去吃碗冰豆花聊聊天,回家洗洗睡啦

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180914_山竹颱風前,哈林哥復出了!山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K
距離: 11.06 公里
時間: 0:59:32
平均步速:     5:23 分鐘/公里
平均移動步速: 5:23 分鐘/公里
最佳步速:     4:53 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  23  公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 0.97 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 273W
RunningQuotient當前跑力: 41.3

sssun路跑誌_20180914_山竹颱風前,哈林哥復出了!山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K 全程Garmin Connect紀錄連結

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