sssun路跑誌_20180907_悶熱雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K

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本週跑量43K,過去7天跑量61K

又是個下大雨的午後,傍晚近6點雨才停,不過氣溫仍高且潮溼,看來今晚山貓團的FNR跑起來不會太輕鬆;也因為雨後地面仍潮溼而且這個星期六日有蠻多山貓跑友們93軍人節路跑以及Seiko路跑,今晚參加團練的跑友們約二十多人也就僅分成5分半列車和6分速列車,不過今天倒是來了好陣子沒出現了黃康齡大哥和遠從桃園大溪開車過來團練的Willie,大家就一起搭我的5分半列車吧!

雨後跑起來是相當悶熱的,不過今晚跑起來的體感倒算是輕鬆,雖然前天晚上夜跑貓空到今天都還有點痠,但今晚跑起來的跑姿自我感覺是相當良好(笑)…一路跟黃大哥聊著房子的事情以及一些人生規畫,其實有這些來自各行各業的跑友長輩們能一起聊,也是讓自己多了更多的參考…

過了政大跑到木柵近5.6K後讓大夥休息個兩分鐘再折返,每個人都像掉進景美溪一樣全溼啊XD,回程溫度稍微再降了些跑起來也更為輕鬆,不過也因為今天自己蠻專心在聊天的,5分半的配速已經配到520以內了,幸好沒讓跑友們掉車…回到景美完跑11K,身體溼得發臭發酸,趕緊換上乾衣物,跟大家轉戰景美夜市吃豆花去…

這次備戰台北馬的基礎打底期已近尾聲,跑量還沒完全提升上來,而實際上跑起來的情況也仍不佳,接下來的進展期該如何調整課表呢?得好好地思考思考了…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180907_悶熱雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K
距離: 11.18 公里
時間: 0:59:21
平均步速:     5:18 分鐘/公里
平均移動步速: 5:18 分鐘/公里
最佳步速:     4:47 分鐘/公里
高度增加:  16 公尺
高度減少:  20  公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 49
Running PowerIQ: 277W
RunningQuotient當前跑力: 41.1sssun路跑誌_20180907_悶熱雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K 全程Garmin Connect紀錄連結

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