sssun路跑誌_20180820_雨後景美河堤-中正橋不輕鬆跑_E10K+5ST_11K

sssun路跑誌_20180820_雨後景美河堤-中正橋不輕鬆跑_E10K+5ST_11K

本週跑量11K,過去7天跑量47K

這幾天終於有連續運動的感覺了,心跳也逐漸不再衝高,跑力跟最大攝氧量也應該快跌深反彈了吧!課表吃下去就對了…

下午下了場不小的雨,不過晚上回到家後地面乾得差不多,溼氣頗重應該不是很好跑QQ 來到景美河堤邊果然一起跑就覺得悶爆了汗水狂飆,好消息是跑在5:40的輕鬆跑配速而心率僅在155~160之間,最高也沒超過165bpm,至少都還在M心率之下啦(笑…),果真是有練有差,心肌也是需要操練的…

一路跑到中正橋5K處折返,路上還遇到迷大迎面散步而來;折返後終於能迎著逆風而跑,舒服了些,很期待入秋後的第一波東北風吹過來啊,但可能還要再等上一個半月吧@@…

回到景美後在景美橋頭衝了5趟Strides練一下沒用到的肌群,也讓心率再衝高些,完跑11K後擰乾了山貓跑服上的汗水,在景美橋頭吹著微風收操,爽快,回家洗洗睡

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180820_雨後景美河堤-中正橋不輕鬆跑_E10K+5ST_11K
距離: 11.14 公里
時間: 1:03:35
平均步速:     5:43 分鐘/公里
平均移動步速: 5:43 分鐘/公里
最佳步速:     2:53 分鐘/公里
高度增加:  31 公尺
高度減少:  33 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 249 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 8.1 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.5
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 267W
RunningQuotient當前跑力: 41.3

sssun路跑誌_20180820_雨後景美河堤-中正橋不輕鬆跑_E10K+5ST_11K 全程Garmin Connect紀錄連結

Leave a Reply