sssun路跑誌_20180322_冷冷春夜陪國展夜跑木柵高工-景美_E12K_12K

本週跑量26K，過去7天跑量50K

有點冷的一天，傍晚回到家後換上了長袖運動衣準備騎車載國展練跑，但一出門就不對勁，穿太少了好冷，又跑上樓多套了件毛衣再出門騎車，暖了些了，三月底了，怎麼還有這十來度的溫度呢？

低溫騎車是個折磨，不過在低溫中跑步就滿舒服的了，跟國展一路從木柵高工跑到景美折返，一路上跟國展聊著4月中他即將參賽的波士頓馬拉松，今天這種十來度的天氣應該就很接近波士頓4月中旬的天氣，只不過國展排到起跑的區域在出發時已經是將近11點，溫度低但陽光大的話跑起來仍然會有點辛苦，還有將近3個星期的時間國展可能要在週末也多給自己練習在陽光下的跑步了…

一路來回12公里，溫度低而回程的風也頗大，跑起來偶而還是覺得冷，配速的話就維持在國展目標全馬破4的5:40左右，國展跑得滿穩的但汗倒是流了不少，就繼續好好準備吧！完跑12K收操後載回展回家，自己再買個晚餐回去洗完澡給自己一頓飽足的補給…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180322_冷冷春夜陪國展夜跑木柵高工-景美_E12K_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:07:42
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:44 分鐘/公里
高度增加:  14 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 216 spm
平均步幅: 0.97 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 49.3%左 / 50.7%右   
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.5
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.3

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