sssun路跑誌_20180321_涼爽春夜景美河堤-動物園輕鬆跑_E14K_14K

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本週跑量14K,過去7天跑量50K

三月下旬了還有冷氣團,今年的天氣可真是奇妙,但幸好這波冷氣團帶來了乾冷而舒適的溫度,晚上回到家趕緊換上長袖路跑衣,跟老大一起出門跑個步;今晚老大沒打算跑遠,我是一開始就打定要跑個14K到動物園,在北新橋下暖身後老大就自己往公館方向跑,而我自己以5分速的速度一路往動物園跑去…

剛起跑時覺得有點寒意,13度的氣溫還是得靠運動外套才能擋住冷風,1K run開後把外套脫下圍在腰間,左前脛這幾天一直覺得有點緊有點痠,跑起來感到不是很順就把速度就維持在4:50左右,但受惠於低溫也讓自己的心率多半都還能跳在E心率以下,雖然天氣冷但河堤邊運動的跑者不少,還遇到了大游哥和許久不見的Elaine ;一路跑到動物園7K處折返後把配速略加了些,回程跑得比較順了點有幾公里跑到4:40左右,但心率仍在E心率,狀況不錯完跑14K,就好好地收收操讓雙腿的緊繃感得以舒解吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180321_涼爽春夜景美河堤-動物園輕鬆跑_E14K_14K
距離: 14.02 公里
時間: 1:07:46
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     3:59 分鐘/公里
高度增加:  24 公尺
高度減少:  40 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 49.5%左 / 50.5%右   
平均觸地時間: 219 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.4

sssun路跑誌_20180321_涼爽春夜景美河堤-動物園輕鬆跑_E14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

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