sssun路跑誌_20180226_藍色星期一涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量10K，過去7天跑量52K

非常藍色的Blue Monday，忙爆了一天，晚上回到家已經快9點半了，心想著要不要就順路買包鹽酥雞慰勞被操爆的心呢？但心裡又轉了個念頭，天氣這麼好不出去運動流流汗實在太對不起自己了，不能因為這陣子沒排課表就太過鬆懈，況且這個星期日還有自己連5年參賽的雙溪櫻花馬，可不能漏氣啊XDD

於是放下買鹽酥雞的念頭，回到家火速換上路跑裝備出門跑個步，看看時間也已經9點50分了，就往中正橋小跑個10K就好，等等跑完回到家洗澡完還可以吃個宵夜補補體力XDD；今晚算是近期難得的涼爽夜晚，一路從景美跑往公館方向以5分速略快起跑，暖身後就跑到4:40上下，微風吹拂跑起來的確讓自己一整天的疲勞和火氣得以宣洩，不過前兩天跟老大跳繩後感覺足弓略有痠感，這幾天要再留意些…

中正橋折返後以4分半到4:40均速逆風跑回，心跳165~170之間是略高了些，還是得讓練習成為習慣，不然高心率會是自己的罩門，跑回到景美已經過了10點半了，好好地收操一番，回家洗洗睡吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180226_藍色星期一涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:46:32
平均步速:     4:39 分鐘/公里
平均移動步速: 4:39 分鐘/公里
最佳步速:     4:13 分鐘/公里
高度增加:  21 公尺
高度減少:  30 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.15 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 50.7

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