sssun路跑誌_20180224_週六晚上陪老大跳繩夜跑景美河堤-公館_E6K_6K

sssun路跑誌_20180224_週六晚上陪老大跳繩夜跑景美河堤-公館_E6K_6K

本週跑量42K,過去7天跑量42K

難得星期六好天氣,白天跟老大在外頭晃了半天,傍晚回到家後跟老大換好了路跑裝,拿著最近她的新愛將:跳繩,先到北新橋下來跳個繩再陪老大跑個輕鬆跑…

老大最近練了一陣子的跳繩,不過感覺她的協調性還不太夠,跟她輪著跳一條跳繩,發現我跳跳繩的能力跟速度還比老大來得好,她看著我的跳法還讓我教她一些小訣竅,不過光跳跳繩也是很累的,兩個人輪流跳了共30分左左右就已經流了不少汗,而心率也是維持在140bpm左右,算是滿好的有氧運動同時還能練好阿基里斯腱的彈性,算是跑者的好夥伴…

接著就陪老大從北新橋下一路跑到公館再折返回來,一路以5:45左右的均速跑著,非常非常輕鬆的配速但是跑力卻是掉了不少XD,但就是陪著老大跑啦,她從一月中到農曆年這段時間休跑了一個月左右,接下來要重建是得花些時間的,我也是得繼續規律地練跑了,加油,希望壞天氣別再來攪局…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180224_週六晚上陪老大跳繩夜跑景美河堤-公館_E6K_6K
距離:  6.04 公里
時間: 0:34:48
平均步速:     5:46 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     5:23 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  11 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.2%左 / 50.8%右   
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 50.5

sssun路跑誌_20180224_週六晚上陪老大跳繩夜跑景美河堤-公館_E6K_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

Leave a Reply