sssun路跑誌_20180221_開工日夜跑景美河堤-木柵_M8K_8K

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本週跑量22K,過去7天跑量32K

年後開始上班的第一天有累到,忙到回到家已經晚上6點多,還是換上路跑裝備出門跑跑步排排身上的廢物吧…

昨天是近3個星期以來又再次跑了14K,果真太久沒操到,今天的雙腿就略感痠意了,原本是打算再跑個14K,只是在涼風中才跑了3K就覺得雙腿提不太起來,跑到木柵4K就決定折返回來,以免疲勞程度加劇影響到後續的訓練,最後跑了8K但均速4:40狀況還算可接受,就繼續穩定地自我訓練吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180221_開工日夜跑景美河堤-木柵_M8K_8K
距離:  8.03 公里
時間: 0:37:27
平均步速:     4:40 分鐘/公里
平均移動步速: 4:40 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.3 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右   
平均觸地時間: 226 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 51.0

sssun路跑誌_20180221_開工日夜跑景美河堤-木柵_M8K_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

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