sssun路跑誌_20180114_寒流過後烈日當空景美河堤-動物園感冒路跑_M15_15K

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本週跑量66K,過去7天跑量66K

強力寒流威力終於結束,原本今天打算在正中午跑個21K的半馬LFD作為渣打馬前耐曬的LFD測試,但很無奈的,感冒了…

其實身體微恙加上喉嚨乾癢已經有幾天了,但昨天寒冷的溫度下症狀又嚴重了,鼻塞加上喉嚨有痰,昨晚睡得就不是很安穩,在睡眠品質不好之下安靜心率也偏高了些;即便如此在快中午時還是換上了短袖路跑裝備出門練跑,也隨身帶了頂帽子避免陽光曬臉刺激眼睛,冬陽曬在身上還滿舒服溫暖的,但是起跑後就感受到烈日當空正午時分的冬陽威力了XDD

前2公里先以5:07以及4:52迎著頗強的逆風起跑,但第2公里也才跑在4:52均速平均心率就已直上160bpm,沒辦法啊,鼻塞加上喉嚨乾癢有痰,換氣效率不佳,心臟就得再多跳個幾下才能撐住這速度;第3K開始也不過跑在均速4:40左右,平均心率直奔167bpm而最高心率也快升到170bpm,就這樣頂著風一路跑到7.5K處折返,一路也喝了好幾次水讓乾癢的喉嚨舒緩些,終於能折返順風跑了

但回程狀況也不是太好,一樣是4:40~4:45的配速但在順風下卻也還有162~165bpm的心率,這也讓自己不敢再把速度跑快以免疲勞度過高,心裡也打定今天就跑回景美完跑15K而不再多跑往公館這段6K,身體狀況不好還是得面對現實,15K就回家洗澡吃午餐,再好好地休養身體吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180114_寒流過後烈日當空景美河堤-動物園感冒路跑_M15_15K
距離: 15.01 公里
時間: 1:11:13
平均步速:     4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:44 分鐘/公里
最佳步速:     4:13 分鐘/公里
高度增加:  47 公尺
高度減少:  43 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 196 spm
最高步頻: 203 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 5.9 %
平均垂直振幅: 6.6 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 228 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.6
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 51.1

sssun路跑誌_20180114_寒流過後烈日當空景美河堤-動物園感冒路跑_M15_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

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