Day: 2018-12-29

sssun路跑誌_20181229_元旦連假潮州泗林健走步道黃昏跑_M10K_10K

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本週跑量36K,過去7天跑量36K

元旦4天連假再加上星期五請了天假,星期四晚上就先回到台南家裡,昨天晚上跟老大回到屏東潮州後繼續東忙西忙了一天還幫忙看顧小孩子,今天下午終於有時間可以出門動一動跑一跑了,4點半來到潮州泗林健走步道跑這來回2公里的林蔭步道;狀況還算ok,5分速的均速而平均心率不到160bpm,原本是想跑個16K左右的,不過將近5點半天色已經漸暗了,林蔭步道還有些車輛開著,跑起來得多留意並閃躲,就10K完跑就收工回去洗澡吃晚餐了吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181229_元旦連假潮州泗林健走步道黃昏跑_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:49:12
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     4:25 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  30 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: –.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 49.2

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