sssun路跑誌_20181226_跟蛋殼晃晃夜跑景美河堤-公館亞索800×9趟_WU3.2K+9Yasso800s+CD2K_16K

本週跑量26K，過去7天跑量50K

山貓團的蛋殼 為了渣打半馬已經吃了好陣子的課表，上星期開始跑亞索800的課表但可能是因為吃課表太疲勞的關係沒能夠把亞索800完整地跑完，前幾天蛋殼就問我這個星期三晚上有沒有空，可以的話跟他一塊跑亞索800，算一算時間應該ok，就早一點回到家，不過又剛好跟前房東約好要在晚上七點歸還房子，也因此就跟蛋殼約8點一起跑亞索800啦！

晚上8點整來到北新橋下，蛋殼已經在暖身了，自己暖身伸展後跟蛋殼做了幾趟馬克操，很巧的是晃晃也出現了，原來晃晃上個星期到日本玩了幾天，在日本吃得太好一回台灣就馬上要趕進度消脂，那，一塊跑亞索吧！

蛋殼表定的課表是暖身3.2K+9趟亞索800+cool down 2K，這樣全程跑完會有16K的進帳；一起跑就以5分半左右的配速跑到公館再折返，不敢跑得再快是怕還沒跑開心率就先爆了起來了；3.2K暖身完跑後開始跑亞索800，按照一開始跟蛋殼說明的，第1趟先從4分半，第2趟4:20，第3趟開始跑進表訂的4:15左右；實際上前2趟都蠻正常的，第3趟開始跑快之後蛋殼中途下車去上了洗手間，這趟折返回程第4趟跟晃晃在中間再把蛋殼接上車，接下來怕蛋殼中途配速被配得太快而掉車，5~7趟就先繼續配在4:20的配速，等最後的8~9趟再來把配速拉高…

最後2趟都是前400公尺跑4:20，後400公尺拉高配速，第8趟均速4:10，第9趟均速4:00，不過第9趟蛋殼稍微掉了車，狀況還算不錯，其實蛋殼現階段真的是身體太疲累了，渣打要破PB沒問題啦，下星期三來得及的話再跟蛋殼來跑個10趟好了…

完跑準備收操時一力哥突然現身了，他從恆光橋那頭跑了過來，明明台北馬也才剛結束沒多久，又開始操自己啦，來拍張大合照好了，祝一力哥快快破BQ啊！

Lap       Pace    Time
WU3.20  5:37    18:00
01-800    4:28    03:34
01-400    6:12    02:28
02-800    4:22    03:29
02-400    6:37    02:38
03-800    4:17    03:25
03-400    7:15    02:54
04-800    4:20    03:28
04-400    6:43    02:41
05-800    4:28    03:34
05-400    6:41    02:40
06-800    4:22    03:29
06-400    6:56    02:46
07-800    4:20    03:28
07-400    6:53    02:45
08-800    4:10    03:20
08-400    7:16    02:54
09-800    4:00    03:12
09-400    6:58    02:47
CD2.10   5:22   11:16
TotalTime       1:24:54

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181226_跟蛋殼晃晃夜跑景美河堤-公館亞索800×9趟_WU3.2K+9Yasso800s+CD2K_16K
距離: 16.10 公里
時間: 1:24:54
平均步速:     5:16 分鐘/公里
平均移動步速: 5:16 分鐘/公里
最佳步速:     3:30 分鐘/公里
高度增加:  36 公尺
高度減少:  35 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 181 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 208 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 6.7 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 /50.1%右
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 2.2
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: 297W
RunningQuotient當前跑力: 49.2

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