Day: 2018-12-25

sssun路跑誌_20181225_右腿抽筋的耶誕節夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

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本週跑量10K,過去7天跑量34K

又是個睡到天將亮小腿就抽筋的夜晚,不過月初是抽左小腿,今天一大早是抽右小腿,白天小腿總算舒服了些;一連下了幾天雨,雖然昨晚雨停了但因為搬到新家的關係,這幾天除了整理新居之外,也得把舊住處整理乾淨才能歸還給房東,今晚總算有空可以出門跑步,雖然回到家已近7點,吃完晚餐再喘口氣將近晚上9點鐘才換裝出門跑步,最近的跑量因為工作以及搬家的忙碌讓訓練進度和跑量都落後了,只能盡力啦…

耶誕節的夜晚河堤邊倒是有不少放閃的情侶們,由於自己休了好幾天了,雖然右小腿因為抽筋的關係還有點痠痛,但跑起來倒是輕快,去程一路就從5分速拉到4:40左右,回程雖然逆風,但頂著風跑還能跑在4:40到4:30之間,抽筋的小腿沒造成太大的困擾;回程接近景美時看見山貓團的文雀迎面而來,跟她擊掌並道耶誕快樂,大家都快樂!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181225_右腿抽筋的耶誕節夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:47:19
平均步速:     4:44 分鐘/公里
平均移動步速: 4:43 分鐘/公里
最佳步速:     3:54 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 196 spm
最高步頻: 203 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 5.8 %
平均垂直振幅: 6.5 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 /49.6%右
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.3
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: 304W
RunningQuotient當前跑力: 49.2

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