Day: 2018-12-21

sssun路跑誌_20181221_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園跟頭哥初見面_M14K_14K

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本週跑量32K,過去7天跑量46K

明天就是冬至了,今天白天台北的天氣很不冬天,晚上的氣溫也還有22度,山貓團今晚一起跑FNR的跑友非常擁躍,二十多個人一起來跑河堤吧!下午蛋殼就問我會不會跑4:40,為了跟蛋殼一起跑課表,預計是前面先跑標準的5分速,中後段再加速到4:40左右,倒是台北馬過後今晚就沒人跑5分半,6分速請瑤瑤姐領軍,總一哥志偉今天一樣是陪朋友跑輕鬆跑10K,真的是個非常夠義氣的好男人!

原本今晚是約了認識多年卻從未見面的頭哥一起先小跑一段的,頭哥這趟從香港回台灣也剛好要準備東京馬的課表,不過今晚頭哥跟頭嫂跑去南機場夜市吃阿男麻油雞,沒關係,那就完跑後再約吃景美夜市好了…

5分鐘列車一上路就有點超車,實際上的狀況是大家近況都不錯,倒是蛋殼這陣子練習量有點大,心肺狀況我判斷是還不錯,但疲勞累積得多讓他跑起來不是很順,去程到動物園之間的7K跑在4:50~5分速之間,不過蛋殼還不敢跑再快,這樣是對的,要評估自身的狀況,硬超反而反效果大…

在折返點動物園對面幫大家拍了合照也小休了一下,回程後的長下坡大家又超速了,反本是想跑在4:40±5秒,但是過快造成了反效果,接下來為了避免讓同車乘客們炸掉就盡可能跑在4:45~4:50之間,算是順順地跑回景美啦,收操時也跟蛋殼聊了一下,先不用太擔心,離渣打半馬目標賽事還有3個星期,好好地調整,再評估賽前狀況來配速吧!

回到北新橋下見到初次見面的頭哥跟頭嫂,他們今晚從羅斯福路五段散步到北新橋下來見網友XDD,緣份真是特別啊!最後大合照時也跟大家介紹了這位在運動界算是很傳奇的頭哥,合照完畢,讓我們去景美夜市吃豆花收操吧!明天補班日大家加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181221_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園跟頭哥初見面_M14K_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:07:53
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:01 分鐘/公里
高度增加:  30 公尺
高度減少:  29 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 /49.6%右
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: 307W
RunningQuotient當前跑力: 48.8

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