Day: 2018-12-20

sssun路跑誌_20181220_晚晚夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

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本週跑量18K,過去7天跑量46K

今晚回到家已經8點半以後了,有點累啊,不過跑量還是要維持一下,雖然沒辦法在傍晚陪國展練跑,但是還是得要自己練跑流個汗,跑個M配速10K好了

9點初來到景美橋頭已經看到山貓團的景美好女孩們一群人練跑完收操吃補給了,桂香姐也問了我前陣子她買的Tarther Japan要在哪才能多打個鞋帶孔,還硬要塞個補給讓我吃XDD,跟大家say bye後就出發啦;往中正橋的前5K跑在4:40~4:50之間,狀況好而輕鬆,折返後跑在4:20~4:30之間,過了公館開始放空後心率竟然降到15x,如果跑全馬配速4分半以內能有這樣的心率就太好了XD,不過最後1公里左腹突然有點痠痛感,不曉得是不是肚子空空開始餓了,也將近10點半快接近宵夜時間啦,降個整跑回景美橋頭,好好地伸展收操回家洗洗吃宵夜好好睡吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181220_晚晚夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:46:22
平均步速:     4:37 分鐘/公里
平均移動步速: 4:37 分鐘/公里
最佳步速:     3:36 分鐘/公里
高度增加:  20 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.1 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 /50.1%右
平均觸地時間: 231 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: 315W
RunningQuotient當前跑力: 48.6

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