Day: 2018-12-18

sssun路跑誌_20181218_膝蓋卡卡夜跑景美河堤-木柵巧遇吳大哥同_E8K_8K

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本週跑量8K,過去7天跑量36K

這個冬季的第一波冷氣團南下,晚上回到家快8點了,氣溫比今天早晨稍微回升些算是適合跑步的夜晚;原打算從景美就跑個5分速跑到動物園對面,但是一起跑後不到1公里就覺得左膝卡卡的,跑起來不是很順,過了寶橋後決定跑滿4K就折返,恰好在折返前看到吳建成大哥迎面跑來,自己折返後趕了將近1公里終於跟上了吳大哥,回程就一路以4:50跟吳大哥邊跑邊聊跑回景美,膝蓋還是卡卡的,好好地收個操回家再舒緩舒緩回家洗洗睡吧

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181218_膝蓋卡卡夜跑景美河堤-木柵巧遇吳大哥同_E8K_8K
距離:  8.01 公里
時間: 0:39:17
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     3:43 分鐘/公里
高度增加:  16 公尺
高度減少:  14 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.1 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 /50.2%右
平均觸地時間: 231 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 292W
RunningQuotient當前跑力: 48.2

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