Day: 2018-12-07

sssun路跑誌_20181207_冷冷微雨中狀況絕佳山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_E14K_14K

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本週跑量34K,過去7天跑量62K

這個星期日要到科技部戰鬥,也因此沒辦法跟國展練LSD,時間一橋,那,改星期六早上好了,可是呢,今天星期五有山貓團FNR耶,要跑嗎?  跑啊! 明天早上跟國展練的LSD大致上就是把均速抓在5分半到5:40之間,問題不大啦…

不過今晚天氣還真的不是很舒服,一出門就開始下雨了,氣溫也降到了不到18度,拍大合照的時候帥哥龍建龍還皮皮抓XDD,也因為這星期日是年度路跑盛事台北馬拉松,今晚一起團練的跑友少了許多,減量是應該的,大家加油啦! 就只分為兩車:5分速跟其他車XDD

5分速由我來領跑,今天就跑在穩穩的5分速,乘客有總一哥、阿龍、 啟明蛋殼以及鼎元,不過鼎元一起跑沒多遠就開出去了,5分速列車倒是還蠻穩定地往動物園方向前進,細雨綿綿,跑起來後還是相當暖和啦…自己控速控得算是不錯,5分速±5秒之內,一路跑到動物園對岸突然照明大開,原來是這陣子台北市政府在河堤邊多設了許多路燈,幫大家拍合照能見度更高了!

回程繼續開在5分速,反正今晚就是5分去5分回完全的5分車,回到景美14公里剛好70分整,狀況不錯,5分速14K的輕鬆跑達成,回家洗鞋洗澡洗洗睡,明早起個大早再陪國展練LSD吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181207_冷冷微雨中狀況絕佳山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_E14K_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:10:10
平均步速:     5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     4:43 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  37 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 /49.9%右
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 299W

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