Day: 2018-11-29

sssun路跑誌_20181129_風大的秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K

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本週跑量38K,過去7天跑量46K,本月跑量249K

涼到有點冷的傍晚,回到家後穿上長運動褲以及山貓團服再套上外套就出門準備載國展跑步了,不過車才騎上了景美溪橋就覺得有點涼意啊,明明氣溫還有二十來度,但怎麼體感像是15度左右呢?風,一定是風…

載上了國展到木柵高工景美河堤處,脫下了外套更覺得冷,今天怎麼突然變了這麼冷了呢?速速暖身跟國展跑起來好了,動一動比較不冷XDD,不過今天倒是跑得不怎麼熱啊,國展這星期已經連跑3天了,星期六他還有賽事要參加所以今天就跑個6分速的輕鬆跑,也因為溫度偏低的綠故,跑6分速左右平均心率也才140bpm,全程最高心率也才146bpm,而且還是全程都在聊天啊XDD

自己的狀況也算是不錯啦,不過星期六一大早就要跟老大一起參加她公司的Moxa Run,今年自己一樣是報了半馬不過因為老大今年改報10K組,所以當天的半馬就是獨跑啦,也因此明天就不跑步好好地休一天,星期六跑半馬,星期日凌晨還要跟TSMWTA的好朋友們再次到東吳大學田徑場上跑東吳超馬接力賽,這個月就跑到今天結算吧!249K的月跑量不若預期,但跑況還算可以接受,該跑的間歇也都有跑到,接下來的3個多月就好好地努力吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181129_風大的秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K
距離: 10.02 公里
時間: 1:00:45
平均步速:     6:04 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     5:32 分鐘/公里
高度增加:  20 公尺
高度減少:  27 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 146 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 185 spm
平均步幅: 0.92 公尺
平均垂直比例: 8.9 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 51.2%左 /48.8%右
平均觸地時間: 263 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 266W
RunningQuotient當前跑力: 45.9

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