Day: 2018-11-18

sssun路跑誌_20181118_週日微雨中陪國展夜跑木柵高工-考試院_E20K_20K

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本週跑量69K,過去7天跑量69K

中午跟中研院的朋友們在蘇杭濟南店聚餐,在黃康齡大哥協助下讓我們在包廂裡享用了蘇杭的美食,吃飽喝足回到家後傍晚就接著跟國展出門跑步,國展這個星期回台南老家,白天沒辦法跑LSD就由我在週末的傍晚陪著他一起跑步啦!

預計跑20K輕鬆跑LSD,一起跑不到2公里後就下起毛毛雨來了,雨勢不大但下了頗久,地面溼了讓我們也不敢跑得快,一路就一6分初的配速從木柵高工跑到考試院來回跑了兩趟,國展的狀況很不錯,6分速跟我能全程聊天,最後的3公里拉到5分半到6分速,完跑後8點初國展回家也還有時間洗個澡讓身體涼下來好好地睡一覺,這個週末的任務完成,回家洗洗睡…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181118_週日微雨中陪國展夜跑木柵高工-考試院_E20K_20K
距離: 20.01 公里
時間: 2:01:10
平均步速:     6:03 分鐘/公里
平均移動步速: 6:03 分鐘/公里
最佳步速:     4:46 分鐘/公里
高度增加:  29 公尺
高度減少:  36 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 178 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 /49.9%右
平均觸地時間: 266 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 255W
RunningQuotient當前跑力: 45.0

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