Day: 2018-11-12

sssun路跑誌_20181112_東北季風來前夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

sssun路跑誌_20181112_東北季風來前夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量12K,過去7天跑量55K

今晚入夜後東北季風跟鋒面就要接力抵達北台灣了,接下來這個星期又開始會是溼冷的一個星期,晚上回到家還沒吃晚餐就趁著天氣還不錯先出門跑跑步;天氣微涼跑個10公里的M配速好了,前半程往中正橋方向跑得有點卡卡的,心率也略為偏高,比5分速略高的均速但心率已經高達160bpm了,中正橋回程後逆風但反而跑得舒服了些,跑到4:5x的配速但心率拉高到165bpm上下但是還不到喘的程度,完跑10K M配速,收操完畢回家洗澡吃晚餐…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181112_東北季風來前夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:50:10
平均步速:     5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  17 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.05 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 310W
RunningQuotient當前跑力: 44.8

sssun路跑誌_20181112_東北季風來前夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結