Day: 2018-11-08

sssun路跑誌_20181108_又熱起來的空污秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_M10_10K

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本週跑量25K,過去7天跑量85K

國展挑戰2019渣打全馬破4,這陣子的星期四晚上的練跑就由我帶著國展跑稍有強度的訓練;今天白天有點悶熱,再伴隨著空氣品質不佳,晚上跟國展一起跑後就感受到汗水狂流跟呼吸的不順暢;1~2K先跑在5分半左右,3~5K跑到考試院這段路加到5:10~5:15之間,不過國展今天流了不少汗也比較喘,折返後讓國展再降到5分半到5:40之間緩跑調整呼吸並讓心率慢下來,接下來的2公里強度拉到5分速,讓國展在他的T配速拉一下心率,整體而言狀況不錯,但是還是希望溫度再降些時能讓國展跑得比較輕鬆點,最後1公里就放慢到6分速緩跑回到木柵高工,全身是汗啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181108_又熱起來的空污秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_M10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:53:45
平均步速:     5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:21 分鐘/公里
最佳步速:     4:44 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 276W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

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