Month: October 2018

sssun路跑誌_20181006_有霧的早晨陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

sssun路跑誌_20181006_有霧的早晨陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

本週跑量40K,過去7天跑量60K

依舊是個5點早起、6點跟老大一起跑皇居2圈10公里的一天;昨天受到颱風康芮長長的尾巴影響讓東京下了一整天的雨,今天颱風跑到韓國與日本之間並延著日本海北上,日本關東地區今天白天像是吹了焚風一般熱而乾燥,幸好一早出門跑步時地上還微溼,而地面飄散著大霧,不到20度的低溫倒是跑來舒服愉快,跟老大跑了2圈後氣溫漸升,十月的東京陽光也終於露臉…

白天就在市區亂跑,溫度高達28度完全不像是10月份的東京,白天有個畫面蠻令人感動的,今天是週末有幾對有錢人家在明治神宮辦婚禮,婚禮後會在明治神宮旁拍大合照,其中一個嫁女兒的媽媽雙手捧著一張片,細看是她亡夫的照片…捧著坐在女兒旁邊一起拍大合照,那畫面意味著:老伴,我把女兒養成人嫁給人了,多希望今天你也在現場親眼看見…

感人的一刻,特此為記…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181006_有霧的早晨陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:57:41
平均步速:     5:45 分鐘/公里
平均移動步速: 5:44 分鐘/公里
最佳步速:     5:13 分鐘/公里
高度增加:  58 公尺
高度減少:  56 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.1

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sssun路跑誌_20181004_東京早起陪老大晨跑皇居2圈_E10K_10K

sssun路跑誌_20181004_東京早起陪老大晨跑皇居2圈_E10K_10K

本週跑量30K,過去7天跑量60K

原本是預計10月底要到東京休個假走一走,上半年知道今井美樹將在9~10月份回日本開「今井美樹 CONCERT TOUR 2018 “Sky”」巡迴演唱會:,10月4日在東京Tokyo International Forum有一場,原本10月底的機票改票太貴,再買一組10月初的機票跟老大飛到東西,為了聽今井美樹唱歌,值得!

昨天抵達東西後就跟老朋友小鍾江江小聚吃個飯也到江江現在服務的研究機構NII參觀,日本的工作環境真好,只是承受的壓力也相對來得高,江江加油啦! 晚上睡了不到5個小時,一早5點就跟老大醒來速速補充點能量準備出門跑步,住的飯店離皇居只要步行短短的10分鐘,天氣好的話每天都可以到皇居晨跑…

6點左右的溫度20度左右,舒適怡人好跑步的天氣,跟老大一前一後跑在皇居一圈5公里的路上,邊跑邊聊享受著環繞皇居的美景,真是羨慕江江能夠每天在這跑步啊啊啊,一圈5公里不夠,就再加碼跑2圈,小跑了10公里60分鐘完跑作收,令人期待的一天就由皇居晨跑開始了!

晚上聽完今井美樹唱歌,滿足而感動;話說今天一整天跑步+走路的步數突破4萬步,老大跟我真的很猛 XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181004_東京早起陪老大晨跑皇居2圈_E10K_10K
距離: 10.02 公里
時間: 1:00:33
平均步速:     6:03 分鐘/公里
平均移動步速: 6:02 分鐘/公里
最佳步速:     5:24 分鐘/公里
高度增加:  50 公尺
高度減少:  62 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.89 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 42.7

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sssun路跑誌_20181002_早起晨跑景美河堤-公館_E10K_10K

sssun路跑誌_20181002_早起晨跑景美河堤-公館_E10K_10K

本週跑量20K,過去7天跑量50K

明天開始有將近兩個星期的時間不在台灣,屆時可能會跟老大每天晨跑,今天早上6點老大就先把我叫醒,她自己先出門跑步而我隨後跟上,先適應一下連日晨跑的感覺XDD

7點左右來到北新橋下暖身,起跑後不到25度的氣溫很舒服,0.5K後開始有連續2公里的河堤遮蔭曬不到太陽,不過昨晚已經跑過10K的M配速,今早跑起來快不起來而心率也不算低,5:20的E配速但心率已經在E頂M底了,就來回公館小跑10K的E配速作為今天的開始,回家洗澡洗衣服吃早餐啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181002_早起晨跑景美河堤-公館_E10K_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:53:34
平均步速:     5:20 分鐘/公里
平均移動步速: 5:20 分鐘/公里
最佳步速:     4:47 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  22 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 215 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 276W
RunningQuotient當前跑力: 42.6

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sssun路跑誌_20181001_秋涼黃昏景美河堤-中正橋_M10K_10K

sssun路跑誌_20181001_秋涼黃昏景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量40K

下午5點早早回到家,趁還沒吃完餐先出門跑步,最近這種25度左右微涼有風的天氣不出門跑跑實在是太對不起自己也對不起老天了;北新橋下暖身起跑,前3K先跑在5分半感覺一下自己的狀況,左腳最近是最異樣了,但還是不敢貿然跑快,4K開始跑在5分初,一路跑到中正橋5K折返後繼續頂著逆風跑在5:10左右,過了萬隆最後2K加速到久違的4:40,平均心率突破了170bpm,最高也來到了177bpm,還喘得過來而狀況也還不錯,就繼續維持吧!台北馬倒數10個星期了,奮起奮起!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181001_秋涼黃昏景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:51:44
平均步速:     5:09 分鐘/公里
平均移動步速: 5:09 分鐘/公里
最佳步速:     4:28 分鐘/公里
高度增加:  17 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.03 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 299W
RunningQuotient當前跑力: 42.5

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