Day: 2018-10-21

sssun路跑誌_20181021_週日傍晚景美河堤-動物園-中正橋的LSD輕鬆跑_E25K_25K

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本週跑量79K,過去7天跑量79K

感冒微恙了幾天,咳得有點嚴重,今天早上看了醫生也開了抗生素及止咳藥水的,希望會逐漸緩解啦…但是呢,該跑的LSD還是要跑,下午吃了藥後有點昏沉,睡了場3個小時的午睡後滿足地換上路跑裝備出門跑LSD去…

近6點天色已晚,就跑趟從景美往景美溪上游河堤步道起點來回的15K,再往下游跑到中正橋來回10K,這樣25K的LSD吃下之後應該會耐力大增才怪,只會肚子很餓;今天大致上是維持著5分半到5:40之間的配速,沒跑速度實際上是速度跑不出來,就以拉長練跑時間為目的…

河濱的風勢不小,逆著風跑覺得阻力有點大,一路上有幾度都想就此折返回家洗洗吃飯去,不過練跑LSD一部份是在練心志啦,就在長達兩個多小時的路上靜靜地獨自東想西想思考生涯;週日黃昏在河濱的人也還不少,路上兩度遇到大學同學SUNPC,從中正橋跑回來路經公館後看到晃晃Tingju,最後完跑25K好好地收完操後還遇到PeterKao高老闆一家人出來騎著腳踏車,真是幸福的一家…

花了2小時20分完跑25K,均速5:35平均心率154bpm,一路吃掉了兩塊小羊羹喝掉了500cc的水,該練的有練到;不過回到家一打開門老大就說台鐵出了大事故有不少人罹難,唉,前幾天也才看過wiki上的JR福知山線出軌事故,沒想到類似的彎道出軌事故也在台灣發生了,希望死傷別再增加,也能好好地釐清事故原因…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181021_週日傍晚景美河堤-動物園-中正橋的LSD輕鬆跑_E25K_25K
距離: 25.09 公里
時間: 2:20:12
平均步速:     5:35 分鐘/公里
平均移動步速: 5:35 分鐘/公里
最佳步速:     4:56 分鐘/公里
高度增加:  45 公尺
高度減少:  59 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.97 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 45.0

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