Day: 2018-10-20

sssun路跑誌_20181020_週六晨跑景美河堤-中正橋路上遇見好多人_M10K_10K

sssun路跑誌_20181020_週六晨跑景美河堤-中正橋路上遇見好多人_M10K_10K

本週跑量54K,過去7天跑量54K

昨晚跑完14K近期最快配速後,睡了6個小時在7點醒來,老大早就在6點半就走出門先跑她的晨跑10K了,等我吃了點東西再走出門時就在景美橋邊看到老大已經完跑回程了XDD;繼續走到景美橋頭,好多山貓路跑團的跑友們也已完跑,今天大家也揪了另一個晨跑團準備跑完後吃早餐團,接著到烘爐地迎接高老闆PeterKao的第99馬,山貓團有情有義啊!

不過自己今天白天有行程就沒跟團了,拍完合照後就自己跑自己的吧!還沒出發就看到參加Jason學長今年開的2018 Garmin全馬PB班眾多的跑者們從公館跑來而在接近世新大學附近折返,裡面有好幾位也是山貓團的成員們,當然是一定要幫他加油的啦;說人人就到了,才剛起跑後馬上就遇到Jason學長這一團,馬上亂入Garmin跑者裡頭開始跟Jason學長聊今年的PB團,也聊聊工作上的事情,祝福今年Garmin PB團的成員們個個都能大破PB啊!

Garmin跑者們的起終點站是在福和橋下,跟Jason學長say bye後自己繼續獨跑到中正橋再折返,路上也遇到了TSMWTA的Evan兄練跑之中,跟他打了聲招呼後繼續再獨跑;回程看到每團Garmin PB班的成員們就迎面跟他們加油,在這樣練跑跑課表的早晨如果有人幫自己加油是很開心的…

回到景美河堤邊收操,不到12個小時總共跑了24K是有點痠了,就好好地收操吧! 疑? 這不是一力哥嗎?原來一力哥今天起了個大早跑了30K LSD啊,威猛!最後還能衝上景美橋頭,看來今年一力哥全馬要破315應該是沒有問題啦! 一起加油吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181020_週六晨跑景美河堤-中正橋路上遇見好多人_M10K_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:52:38
平均步速:     5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:14 分鐘/公里
最佳步速:     4:46 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 292W
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20181020_週六晨跑景美河堤-中正橋路上遇見好多人_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結