Day: 2018-10-18

sssun路跑誌_20181018_涼爽秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_M10_10K

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本週跑量30K,過去7天跑量45K

回台灣就面對東北季風潮溼的台北,就此休息了兩天,今天一整天無雨的好天氣就在傍晚騎著車出門帶國展跑步;這陣子國展的跑量頗大,這個月到今天為止已經有150K左右了,由於接下來的星期日自己會跑自己配速的LSD,國展挑戰2019渣打馬之前的週末LSD就由其他的陪跑員們接手,我則帶跑國展星期四的配速跑,等我跑完今年12月初的台北馬之後再接著帶國展跑渣打馬前這一個月的週末LSD啦…

一起跑國展就先以5分半暖身跑了起來,這算是他的M配速了,接下來就一路跑在5分速到5:10之間的T配速,這也相當是我目前階段頗為不濟的M配速XD,不過國展的狀況在堆起跑量後速度也跟著起來了,去程的5分速跑得很順,而在考試院5K折返後開始有些喘,維持在5分的配速直到9K跑完後最後1公里讓國展放慢速度緩跑回木柵高工…

跑得相當不錯的一次,國展繼續維持下去的話明年初的渣打馬破4應該會是穩穩的了,倒是我自己就很緊張了,台北馬倒數不到2個月,奮起奮起再奮起啊啊啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181018_涼爽秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_M10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:51:31
平均步速:     5:09 分鐘/公里
平均移動步速: 5:08 分鐘/公里
最佳步速:     4:44 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 44.1

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