Day: 2018-10-08

sssun路跑誌_20181008_休不到12小時早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

sssun路跑誌_20181008_休不到12小時早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量60K

昨晚完跑皇居20K LSD已經是晚上9點半左右,洗完澡洗完衣服入睡早已過了12點,休不到12個小時一大早5點半又是早起,做什麼呢?當然是跑步啊XD,不過還好平時有在練,不然每天含早上6點跑10K跑完又到處走,每天都在4萬步上下,是別人應該早就腳抽筋了XDD

還沒6點半就到了皇居前的大轉角,暖身完步就跟老大一塊起跑,跟著老大的配速跑起來算是輕鬆啦,也不用管配速,就跟在老大後面跑就是了,這個夏天以來老大總是穩住6分速略快的配速跑著,覺得她是可以勝任很好的6分速配速員的,即時皇居有上下坡,她的步伐依舊穩健,一樣是有練有差  🙂

完跑10K回到飯店洗澡吃早餐,今天白天跑到橫濱一日遊,在橫濱中華街看到慶祝雙十國慶的海報,有點感慨啦,是說在海外的華人相互尊重也蠻好的,打拚就是為了糊口飯吃,想著自己的來處,會有繼續拚下去的動力

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181008_休不到12小時早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:58:05
平均步速:     5:47 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加:  54 公尺
高度減少:  63 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 0.92 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.1

 

sssun路跑誌_20181008_休不到12小時早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結