Day: 2018-10-07

sssun路跑誌_20181007_有點熱的晚上夜跑東京皇居4圈LSD_E20K_20K

sssun路跑誌_20181007_有點熱的晚上夜跑東京皇居4圈LSD_E20K_20K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

這幾天晚睡早起,今天早上5點鬧鐘響起,跟老大索性按掉手機鬧鐘睡到將近9點才醒來,非常飽足啊XDD,今天白天跑了惠比壽以及代官山等幾個市區內的點,下午6點回到飯店再補眠睡個1個小時,7點醒來跟老大換上路跑裝備,夜跑皇居去…

今天東京仍受到焚風的影響,白天32度以上的高溫像是夏天一般,晚上26度的氣溫仍讓人的心率偏高,先陪老大以5:50左右的配速跑了兩圈皇居後她先回飯店我繼續跑第3、4圈,接著的2圈自己就把速度拉了起來,均速大約落在5分速左右;我們是從大手町這邊起跑的,這一帶的環皇居路段是上坡且施工拓寬中,上坡跑起來維持在5分速心率一下子就拉到170bpm以上了,不過2K後的路段是一整段的長下坡,非常舒服…

完跑4圈20K的皇居夜跑,收操完畢回飯店洗澡洗衣吃宵夜吧!今天又是個總步數破4萬步的一天,晚上好好地休息啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181007_有點熱的晚上夜跑東京皇居4圈LSD_E20K_20K
距離: 20.03 公里
時間: 1:548:44
平均步速:     5:26 分鐘/公里
平均移動步速: 5:26 分鐘/公里
最佳步速:     4:16 分鐘/公里
高度增加:  95 公尺
高度減少: 109 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.0

sssun路跑誌_20181007_有點熱的晚上夜跑東京皇居4圈LSD_E20K_20K 全程Garmin Connect紀錄連結