Day: 2018-10-02

sssun路跑誌_20181002_早起晨跑景美河堤-公館_E10K_10K

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本週跑量20K,過去7天跑量50K

明天開始有將近兩個星期的時間不在台灣,屆時可能會跟老大每天晨跑,今天早上6點老大就先把我叫醒,她自己先出門跑步而我隨後跟上,先適應一下連日晨跑的感覺XDD

7點左右來到北新橋下暖身,起跑後不到25度的氣溫很舒服,0.5K後開始有連續2公里的河堤遮蔭曬不到太陽,不過昨晚已經跑過10K的M配速,今早跑起來快不起來而心率也不算低,5:20的E配速但心率已經在E頂M底了,就來回公館小跑10K的E配速作為今天的開始,回家洗澡洗衣服吃早餐啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181002_早起晨跑景美河堤-公館_E10K_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:53:34
平均步速:     5:20 分鐘/公里
平均移動步速: 5:20 分鐘/公里
最佳步速:     4:47 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  22 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 215 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 276W
RunningQuotient當前跑力: 42.6

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