Day: 2018-09-28

sssun路跑誌_20180928_休了一週終於復跑-山貓團FNR微雨中景美河堤-木柵夜跑_E10K_10K

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本週跑量10K,過去7天跑量10K

上星期回屏東潮州幫忙做月餅,忙了幾天累了幾天沒怎麼跑到,回到麻豆後中秋節開車北上載了不少東西又在星期三開車南下,這幾天就是一直開車開來開去又當搬運工,腰痠背痛了幾天也又休了幾天,一直到今晚終於又出門跑步了,只是今晚山貓路跑團的FNR團練又遇到了連日的下雨天,今晚大夥風雨無阻還有十多位跑友們出席同跑,起跑前問了問大家今天想跑幾分車,沒意見耶?那就通通一起跑,5分半起跑啦!

十多個人在同一列5分半列車起跑,不過才跑了1公里暖身後就有幾個人先開出去啦…弱弱的列車長老孫當然要扮演好配速員的角色,別人要飆由他飆,穩穩地hold住5分半±10秒鐘的配速,畢竟車上有麗安阿麗以及子毛幾位女跑者,別讓她們跑到掉速了,至於Pizza是不用我擔心她啦,讓她超速沒關係…

在微雨中踩著溼答答的河濱道路前行,今晚氣溫其實是很適合跑步的,雨勢不大也不難跑,只是鞋子踩在積水的表面難免還是會溼,回家勢必得洗鞋了…也因為天雨路溼,今天5分半就跑10K好了,在政大水岸電梯對岸稍作停留,大夥拍張照喘口氣再折返吧!

回程剛起跑覺得頗冷,入秋後氣溫逐漸下降,路跑季到了,自己今年準備得非常不充分,眼看十月在即,台北馬也不到10週了,該怎麼辦呢?回程一路還是控制在5分半上下,偶而的陣雨並不造成困擾,算是撿到一個好跑的夜晚;回到北新橋下收操,也祝福山貓團今天出席團練的王老師和阿麗,以及所有山貓團裡擔任教職的跑友們教師節快樂!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180928_休了一週終於復跑-山貓團FNR微雨中景美河堤-木柵夜跑_E10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:54:36
平均步速:     5:26 分鐘/公里
平均移動步速: 5:26 分鐘/公里
最佳步速:     5:09 分鐘/公里
高度增加:  21 公尺
高度減少:  25  公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 42.1

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