Day: 2018-08-31

sssun路跑誌_20180831_雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K

sssun路跑誌_20180831_雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K

本週跑量21K,過去7天跑量31K,本月跑量116K

下午兩點到六點之間下了場大雷雨,幸好天黑後雨不再下,河濱還是溼的,山貓路跑團的FNR團練仍照常,在這樣潮溼的天氣還是有二十位左右的跑友們一起跟我們夜跑,老孫這陣子的狀況不好就只能當5分半的列車長啦,5分速、6分速以及輕鬆跑今天就分別帶開,人多就開車,人少就自個兒跑啦!…

一路往木柵方向跑去,地面潮溼讓鞋子很快就進了水,今天跑起來左側大小腿還是有痠麻感,再加上前陣子工作睡眠姿態不良造成肩頸痠痛,今天跑得不是很順,就維持在5分半略快左右跑著,平均心率160bpm算是在M心率的底,勉強可接受,只是天氣潮溼也讓身體流了不少汗,在5.5K處稍停2分鐘稍息後整副眼睛都是溼氣,路咧,看不到啦XDD

回程一樣沒跑快,5分速略快繼續跑回木柵,久未見的Stanley今天也跑在5分半列車,他的腳背痛了一陣子休了一個半月總算回來了,大家繼續加油,運動的同時也得顧到健康…

晚一點還有點事,完跑後在景美橋頭收操完幫大家拍張合照就沒去景美吃宵夜,先回家洗鞋洗澡啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180831_雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K
距離: 11.18 公里
時間: 1:00:21
平均步速:     5:24 分鐘/公里
平均移動步速: 5:24 分鐘/公里
最佳步速:     4:53 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 7.4 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 237 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 274W
RunningQuotient當前跑力: 41.2

sssun路跑誌_20180831_雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K 全程Garmin Connect紀錄連結