Day: 2018-08-30

sssun路跑誌_20180830_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

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本週跑量10K,過去7天跑量20K

這個星期又是個忙錄的一週,白天有蠻多時間在機房裡聽著伺服器的噪音吹著20初度的冷氣跟機器奮戰,吹了一整冷氣加上天候不佳讓自己回到家都頭痛不想再出門了,一直到今天早早回家才跟國展同跑了10K  ,不過剛出門載國展時雨還是停的,跟著國展一起跑到政大附近就開始噴起雨來,雖然全身溼透但連日下雨讓氣溫降了不係,25度的氣溫算是好跑的…

一路聊一路跑到考試院折返,有位跑者在雨中跟國展打招呼,原來是以前曾帶國展練習並參加比賽的黃敬堯大哥,他今天可是一路從碧潭跑到新店溪這頭再往景美溪上游,打算跑個半馬再收工,我們就一路聊到一壽橋跟黃大哥分開後繼續跑回木柵高工;8K開始國展把速度拉快,一路跑到5分速之內,讓久未跑5分速的我也覺得有點喘QQ,9K配速略降,最後1公里放低速度回到木柵高工,雨勢頗大就沒多待在河堤邊,就載國展回去再回家洗鞋洗澡吃晚餐吧…

萎彌不振的8月月跑量終於在今天破百K了,振作啊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180830_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:57:16
平均步速:     5:43 分鐘/公里
平均移動步速: 5:43 分鐘/公里
最佳步速:     4:44 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49,7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 261W
RunningQuotient當前跑力: 40.9

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